«РБК Стиль» разбирается, что такое сонный паралич, в чем его причины, опасно ли это состояние и почему его так любят режиссеры
Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог (GMS Сlinic)
6 фактов о сонном параличе
- приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
- сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
- иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
- чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
- обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
- не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.
Реклама на РБК rbc.group
Что такое сонный паралич
Сонный паралич— это состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:
- находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
- ощущает чужое присутствие в комнате;
- чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
- переживает сильный испуг.
Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотябы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали сонный паралич
Как выглядит сонный паралич
Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:
- «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;
- «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;
- «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.
У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах— от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4],[5].
Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона,Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад[6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах— похитителях людей.
Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары— в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья:эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии,сохранившие веру в демона-душителя, умирали послепереезда вСША, так как теряли возможность проводить защитные обряды[7].
Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека.
Причины возникновения сонного паралича
«Паралич»— естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.
5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача
Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения[8],[9], [10].
Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать[11]:
- сбой режима сна— из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то жевремя;
- бессонница;
- длительный недосып;
- привычка спать на спине;
- определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
- употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
- наследственность.
Такие приступы случаются у четверыхиз десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками[12],[13]. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен[14].
Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы— нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств[15],[16].
Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича может стать множество факторов
Симптомы и лечение сонного паралича
Медицинские симптомы сонного паралича:
- невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
- сохранность сознания;
- ощущение давления на грудь и шею, удушье;
- вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
- паническая атака— сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
- головная и мышечная боль.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна— нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью.Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может:
- рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
- направить пациента к сомнологу— специалисту по сну, чтобы провести исследование;
- назначить антидепрессанты.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу
Как избавиться от сонного паралича
Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [17],[18]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.
ДА
- регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
- следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
- позаботиться об удобном месте для сна;
- ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время;
- использовать приглушенное освещение по вечерам;
- регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
- придумать расслабляющие вечерние ритуалы— например, слушатьприятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраиватьароматерапию.
НЕТ
- отказаться от привычки спать на спине;
- не пользоваться гаджетами за час до сна;
- не работать в спальне или лежа в кровати;
- постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
- отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычномвнетелесном опытеи возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора[19],[20].
Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов— прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.
Комментарий врача
Михаил Полуэктов,невролог, сомнолог, к.м.н, доцент
«Паралич сна— довольно частое состояние, в одном из исследований хотябы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.
Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна— только повод для проявления психического неблагополучия».
Что такое инсомния: причины бессонницы, виды, лечение, советы врача
Краткие тезисы
- Сонный паралич — временная обездвиженность при пробуждении / засыпании с сохранением сознания. Длится от секунд до минут, сопровождается паникой и галлюцинациями.
- Распространенность: 7–40% людей испытывали это состояние хотя бы раз, чаще — подростки и студенты.
- Причины: нарушение режима сна, стресс, недосып, сон на спине, употребление алкоголем/ кофеином, наследственность.
- Симптомы: невозможность двигаться / говорить, галлюцинации («демон на груди», «незваный гость»), удушье, паника.
- Механизм: сбой перехода между фазами сна, когда мозг «просыпается» раньше тела.
- Лечение: гигиена сна, снижение стресса, когнитивно-поведенческая терапия. В тяжелых случаях — антидепрессанты.
- Профилактика: регулярный сон 6–8 часов, удобная поза (не на спине), отказ от гаджетов и кофеина перед сном.
- Опасность: физически безопасен, но может травмировать психику. Частые приступы требуют диагностики (нарколепсия, апноэ).
- Культурный контекст: в фольклоре объяснялся действием демонов, духов, инопланетян. Вдохновляет артистов.
- Важно: специально вызывать сонный паралич опасно — приводит к истощению нервной системы.
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
Авторы Теги Юлия Цирулева