Подписаться на автора SvetaButova
Тренировка не займет больше 10 минут, главное — регулярность.
- Почему может болеть шея
- Как избавиться от боли в шее
Регулярные общеукрепляющие тренировки и элементы растяжки снижают вероятность возникновения боли в шее. В таком случае подойдут, например, пилатес и йога или элементы лечебной физкультуры.
Почему может болеть шея
Боль в шее могут вызывать:
-
факторы, которые зависят от образа жизни, повседневных привычек, например, отсутствие двигательной активности, неверно подобранный матрас для сна, сидячий характер работы;
-
сопутствующие заболевания или травмы.
Если появилась острая боль в шее или же она беспокоит уже долгое время, нужно пройти медицинское обследование. Оно позволит выявить причину недомогания, от которой зависят дальнейшие действия. Возможно, есть индивидуальные противопоказания к определенным нагрузкам. Может потребоваться медикаментозная терапия. После чего можно будет приступать к лечебной физкультуре.
Дыхательные упражнения и гимнастика для расслабления: пять техник из йоги
Ведение здорового образа жизни и регулярные тренировки считаются одной из мер профилактики. Умеренные физические нагрузки позволяют не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.
Как избавиться от боли в шее
Упражнение для укрепление мышц шеи
Техника выполнения:
-
Сядьте на коврик с прямой спиной.
-
Соедините ладони в замке, расположите его на затылке.
-
Одновременно надавите ладонями на затылок, а затылком — на ладони.
-
Положение головы не должно меняться. Во время давления возникает напряжение задней поверхности шеи, что позволяет ее укреплять.
Фото ru.freepik.com
Аналогичные действия необходимо выполнить по отношению к передней поверхности шеи и боковым.
Упражнение на увеличение подвижности шеи
Техника выполнения:
-
Сядте удобно на коврик, выпрямив спину.
-
Поверните голову вправо, приблизьте подбородок к плечу. Сделайте вдох.
-
С выдохом аккуратно сделайте полукруг головой, расположите подбородок над левым плечом.
Движения следует выполнять на выдохе, плавно, без усилий.
Упражнение на растяжку мышц шеи
-
Наклоните голову вправо, приблизьте ухо к плечевому суставу.
-
Другим плечом немного потянитесь вниз до ощущения натяжения мышц шеи с левой стороны.
-
Зафиксируйте положение на несколько секунд, не задерживая дыхание.
-
Затем выполните то же самое в другую сторону.
Головная боль: причины, симптомы, профилактика