··· SvetaButova
Сомнолог рассказала, от чего придется отказаться, чтобы улучшить качество сна.
- На что влияет сон
- Что нельзя делать перед сном
Полноценный сон важен для человека. Он помогает поддерживать все функции организма в норме и дает возможность чувствовать бодрость. Сомнолог София Черкасова дала свои рекомендации о том, как сохранять здоровый и качественный сон.
На что влияет сон
-
Улучшает концентрацию — достаточное количество сна влияет на память и внимание.
-
Снижает риск ожирения — по результатам научного исследования известно, что хороший сон снижает аппетит.
-
Помогает организму восстанавливаться — в процессе сна организм восполняет силы и энергию.
-
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — помогает нормализовать артериальное давление.
-
Предотвращает депрессию — научное исследование подтверждает, что бессонница может привести к появлению депрессивного состояния.
-
Улучшает работу кишечника — по данным научной работы, достаточное количество сна уменьшает воспалительные процессы в кишечнике.
-
Укрепляет иммунитет, помогая противостоять вирусной и бактериальной инфекции.
Что нельзя делать перед сном
Для улучшения качества сна следует придерживаться простых правил и не делать этих вещей. Это позволит чувствовать бодрость в течение дня и не испытывать постоянную усталость.
Использовать гаджеты
Время за просмотром телевизора или социальных сетей, как правило, проходит незаметно. Иногда это настолько поглощает внимание, что человек уделяет этому слишком много времени. В результате сон наступает далеко за полночь. При этом сокращается его продолжительность и страдает качество.
«Гаджеты желательно отложить хотя бы за один час до сна. Мешает заснуть бело-голубой свет экранов и информационная нагрузка, которая присутствует в любом случае. Независимо от того, читает человек новости или выбирает себе платье» Черкасова София Сомнолог, кандидат медицинских наук
Слушать громкую музыку
Яркий свет, шум, громкая музыка — любые раздражители могут сдвинуть границы сна.
Активно тренироваться
Интенсивные кардио и силовые тренировки лучше подойдут для дневного времени. А вот перед сном рекомендуется снизить уровень активности. Можно использовать дыхательную гимнастику, растяжку, медитации.
«За два часа до сна нежелательна активная физическая нагрузка. Это может перевозбуждать нервную систему и приводить к сложностями в засыпании» Черкасова София Сомнолог, кандидат медицинских наук
Употреблять алкоголь
Эксперт не рекомендует употреблять алкогольные напитки перед сном. В большинстве случаев алкоголь помогает засыпать быстрее, но при этом делает сон более поверхностным, коротким и тревожным.
8 продуктов и напитков, с которыми нельзя сочетать алкоголь
Пить чай, кофе
По возможности стоит отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна. Реакция организма на эти вещества индивидуальна. Но в большинстве случаев чай, кофе оказывают бодрящий эффект. Кофеин отодвигает время засыпания и ухудшает качество сна, делая его фрагментированным и поверхностным.
Переедать перед сном
Имеет значение характер вечернего приема пищи. Легкий ужин за пару часов до сна — оптимальное решение.
«Переедание перед сном вынуждает организм заниматься ночью дневной работой. Это снижает восстановительное усилие сна. Кроме того, может делать сон более поверхностным, прерывистым и неполноценным. Иногда прием пищи, так как он повышает внутреннюю температуру тела, может мешать засыпать. Накануне сна нам нужно, напротив, понижение внутренней температуры тела. Это запускает целый спектр явлений, который приводит к засыпанию» Черкасова София Сомнолог, кандидат медицинских наук
Испытывать эмоциональные нагрузки
Фильмы ужасов, страшные новости, проблемные разговоры — все это лучше отложить до начала следующего дня.