Тренер рассказала читательницам VOICE о главных бедах любительниц высоких каблуков и самых простых способах спасти ноги в домашних условиях. Яна Марковская Бьюти-редактор
Ольга Мелякова Эксперт по движению, тренер по естественному омоложению тела и лица, основатель и руководитель Академии «МЕЛ» Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Миллионы женщин по всему миру готовы потратить целое состояние на пару новых туфель и готовы с улыбкой переносить возникающую при ходьбе боль. При этом ни для кого не секрет, что страсть к такой обуви приводит к серьезным проблемами со здоровьем всего опорно-двигательного аппарата, а в первую очередь страдают, конечно же, стопы.
Регулярное ношение туфель и босоножек на высоком каблуке приводит к бурситу большого пальца, Невроме Мортона (повреждению нервов в области плюсны), воспалению головок плюсневых костей стопы, мозолям и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, эта женская привычка значительно повышает риски повреждений лодыжки: чем выше платформа или каблук, тем они выше.
Ношение обуви на высоком каблуке меняет биомеханику всего тела. Таз смещается вперед, увеличивается поясничный изгиб, грудная клетка компенсаторно наклоняется назад, голова смещается вперед. Нарушается осанка, создается значительное давление на поясничный отдел, что в будущем может привести к проблемам с позвоночником.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Главные рекомендации для любительниц каблуков
- Ограничь ношение обуви на высоком каблуке до 2 раз в неделю.
- Если это невозможно, старайся снимать обкувь настолько часто, насколько это возможно, например, сидя за столом.
- В положении сидя чаще сгибай и разгибай ноги: так ты поможешь икроножным мышцам сохранять нормальный мышечный тонус.
- Отдавай предпочтение танкеткам, а не каблукам-шпилькам. Танкетка обеспечивает лучшую поддержку стопы.
- Покупай новую обувь в конце дня, так как стопы немного отекают за день и увеличиваются в размерах. В противном случае ты рискуешь приобрести тесную обувь.
Домашние упражнения для любительниц каблуков
Выполняй следующие упражнения и массажные приемы прямо дома, и сразу же почувствуешь легкость в ногах и во всем теле.
3D фасциальное скольжение
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, опора на пятку впередистоящей ноги.
Вариации исходного положения (при дискомфорте в спине, в тазобедренном или коленном суставе):
- подложить под таз подушку или валик;
- перевести ногу во внутреннее вращение;
- выпрямить ногу в сторону и вперед.
Переднезаднее скольжение
Захватываем стопу руками с двух сторон. Ткани передней поверхности смещаем в сторону пальцев, а ткани подошвенной части в сторону пятки. Пальцы могут сопровождать это движение, сгибаясь и разгибаясь. Погружение пальцев рук в ткани стопы – умеренное.
Поперечное скольжение
Направляем ткани передней и подошвенной части стопы в одну и другую сторону. При этом пальцы рук могут направлять ткани как в одном направлении, так и в противоположном. Кости плюсны следуют за руками, вращаясь.
Боковое скольжение
Располагаем внешний край ладоней на внутреннюю и внешнюю часть стопы. Смещаем ткани от большого пальца к пятке, от мизинца к пятке.
Освобождение стопы
Обхватываем руками стопу и направляем плюсневые кости попеременно – по направлению мизинца, по направлению большого пальца. К упражнению можем добавить движения – сгибание/разгибание стопы, а также расширение пальцев стопы.
Делаем массаж и фасциальный релиз тканей стопы между плюсневыми костями. Для этого погружаем пальцы рук между плюсневыми костями и с умеренным давлением массируем ткани.