Здоровая еда и тренировки.
Занятия спортом — часть здорового образа жизни.
Витамины.
Утренняя пробежка.
Качать пресс нужно ежедневно. 5 популярных заблуждений о здоровом образе жизни, которые могут навредить.
Бегать по утрам полезно
От пробежек по утрам действительно лучше воздержаться. В это время температура тела низкая, и мышцам нужно больше времени и энергии для разогрева. К тому же утром нагрузка на сердце увеличивается, так как кровь сгущается за ночь. Наилучшее время для пробежек — 10-12 часов дня, так как в это время сердечно-сосудистая система работает наиболее активно.
Утренняя пробежка. Фото Global Look Press
И еще один аргумент в пользу вредности утренних пробежек: американский Институт кардиологии медицинского центра Lehigh Valley установил, что люди, интенсивно занимающиеся бегом, имеют меньшую продолжительность жизни на 3-5 лет.
Фастфуд — зло
Не будем отрицать, что фастфуд очень калорийный и довольно вреден для организма, — вы это и без нас знаете. Просто напомним, что стандартный перекус из чизбургера, колы и картошки фри с соусом насчитывает 850-900 ккал. Но набирается вес не от еды, а от ее количества, поэтому если вы все-таки позволяете себе бургер, то стоит воздержаться от наггетсов и мороженого.
Семь приемов пищи в день. Какой диеты придерживается Дуэйн Скала Джонсон
Без витаминов никуда
Витаминные комплексы — это не аскорбинки с витаминами, здесь дела обстоят гораздо серьезнее. И если все кругом начинают пить магний/железо/цинк, то это не значит, что и вам нужно бежать за ними в ближайшую аптеку. Повышенное или пониженное содержание определенных витаминов и микроэлементов в организме способно влиять на его состояние: на функционирование систем органов, состояние иммунной системы и психики.
Именно поэтому так важно проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы. В противном случае может возникнуть аллергическая реакция и избыток витаминов, который еще вреднее их недостатка.
Витамины. Фото Global Look Press
Пресс нужно качать ежедневно
Мифов о тренировках на пресс довольно много. Ежедневные упражнения только помогают неэффективно расходовать силы. Мышцы брюшного пресса — одни из самых выносливых, потому что принимают участие практически в любом движении нашего тела. Поэтому тренировать пресс каждый день — слишком мало для того, чтобы увидеть или почувствовать какие-то изменения.
Плюс качание пресса не способствует тому, что жир в этой области, как и с боков, будет уходить быстрее. Кроме того, мышцы пресса не делятся на верхние и нижние, поэтому нет смысла тренировать их отдельно.
Качать пресс нужно ежедневно. Фото Global Look Press
«Для достижения эффекта необходимо выполнять упражнения на гипертрофию мышц, то есть нагрузку должно быть тяжело выполнять. Кроме того, необходимо уделять достаточное время упражнениям: для новичка это как минимум три подхода по 12-20 повторений. Если вы выполняете намного больше 20 повторений и понимаете, что эта нагрузка для вас несложная, то необходимо увеличить сложность упражнения или сделать более тяжелое для вас движение», — отмечает фитнес-тренер Александр Карпов.
Секреты успеха Криштиану Роналду. Как добиваться результатов в 37 лет
Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно
Этот миф был порожден адептами раздельного питания. По их мнению, переваривание белков и углеводов требует разные среды, которые не могут создаваться в желудке в одно и то же время.
Однако это не совсем так: да, среда переваривания белков и углеводов разная, но организм перерабатывает их отдельно. Углеводы расщепляются в тонком кишечнике и ротовой полости, а белки — в желудке и толстом кишечнике.