Подписаться на автора uniprofmed uniprof_med
Например, если принимать витамин D во второй половине дня, можно столкнуться с бессонницей.
Витамины незаменимы для правильного функционирования всего организма. Они обеспечивают работу иммунитета, участвуют в обменных процессах, влияют на внешний вид. Несмотря на большой выбор БАДов и витаминов, представленных на рынке, многие до сих пор задают вопрос о том, как правильно принимать их Коллаген для суставов — Золотое яблоко.
- Водорастворимые витамины группы В
- Витамин D
- Витамин С
- Жирорастворимые витамины (А, Е, К)
- Витамины Е и А
Можно выделить следующие основные правила приема добавок:
• Вне зависимости от того, какие вы принимаете витамины, натощак или с пищей, их нужно запивать стаканом воды. Так они не будут задерживаться в пищеводе, вызывая раздражение.
• Чтобы избежать изжоги, не принимайте горизонтальное положение сразу после того, как вы запили добавку водой.
Какие продукты нужно есть зимой? Они восполнят дефицит необходимых витаминов
Пить витамины во время еды необходимо только в том случае, если это указано в описании к препарату. Делать это нужно за несколько минут до приема пищи либо сразу после него. Прием витаминов во время еды позволяет предотвратить раздражение пищевода и желудка, появление язв, свести к минимуму возникновение рефлюкса, тошноты. К тому же пища улучшает кишечную абсорбцию.
Для получения максимальной пользы от приема витаминов нужно принимать их в правильное время суток.
Фото ru.freepik.com
Водорастворимые витамины группы В
Желательно принимать во время завтрака. Они участвуют в клеточном метаболизме и дают организму заряд энергии на весь день. Их прием в утренние часы будет способствовать повышению продуктивности и позволит избежать проблем со сном. Чаще всего витамины группы В рекомендуют принимать комплексом. Форма выпуска (таблетки, сироп, капсулы) не влияет на усвояемость. Принимают такие добавки раз в день, обычно за завтраком. При этом пить их лучше курсами, а не на постоянной основе. Пользы от длительного приема не будет. Их избыток выводится из организма с мочой. Витамин В12 плохо всасывается из ЖКТ, поэтому его лучше принимать натощак. Также он может вступать во взаимодействие с другими препаратами. Поэтому перед началом приема витамина В12 необходимо проконсультироваться с врачом.
Витамин D
Этот витамин стимулирует нервную систему, поэтому принимать его также лучше в первой половине дня или сразу после обеда. Употребление витамина D вечером чревато проблемами со сном. В большинстве научных рекомендаций советуют употреблять его с едой, так как он растворяется в жирах. Однако, согласно последним исследованиям, эффективность витамина D не зависит от приема пищи. Для его оптимального усвоения в рационе должно быть достаточное количество витамина К.
Кому нужен витамин D? И где его найти?
Витамин С
Можно принимать в любое время дня. Он сохраняется в организме всего несколько часов. Поэтому можно разделить суточную дозу на несколько приемов.
Жирорастворимые витамины (А, Е, К)
Можно принимать в любое время, но обязательно с жирной пищей (салатами, заправленными маслом, орехами, авокадо, йогуртом), чтобы они быстрее и лучше усваивались и не возникала тошнота.
Фото unsplash.com
Витамины Е и А
Их часто выпускают комплексом, но пропить можно и по отдельности. Витамин Е необходим для поддержания работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, зрения, мозга, кожи. Витамин А — мощный антиоксидант, который участвует в выработке коллагена. Он улучшает тонус кожи, способствует заживлению ранок.
При приеме отдельных витаминов важно обращать внимание не только на время их приема, но и на сочетание с другими БАДами. В качестве примера можно привести витамин К2, который способствует выработке протромбина, являющегося фактором свертывания крови, и необходим для метаболизма костной ткани. Его нужно принимать только с едой, в которой содержится достаточное количество жира, днем или вечером.
Средняя суточная доза витамина К2 — ок. 200 мкг. При одновременном приеме высоких доз витамина D оптимальное количество витамина К2 может увеличиваться. Тем, кто принимает антагонисты витамина К (лекарства, которые снижают свертываемость крови), добавки, содержащие витамин К2, могут нанести вред, необходима предварительная консультация с врачом.