Фотографии инструкторов в идеальных позах лотоса привлекают внимание, и многие практикующие йогу стремятся достичь этой позы. Фитнес-тренер Егор Соркин рассматривает пользу и вред падмасаны, обращая внимание на мифы и научные факты о позе лотоса
Содержание:
- Что это
- Польза
- Вред
- Как сесть в позу лотоса
- Подводящие упражнения
- Научное объяснение
- Комментарий эксперта
Что такое поза лотоса
Реклама на РБК rbc.group
Поза лотоса— это одна из основных асан в классической йоге, предназначенная для медитации. Эту позу рекомендуют для медитативных практик в йогических писаниях, таких как «Хатха-йога-прадипика». В контексте йогической философии цветок лотоса символизирует духовную чистоту и божественную красоту. В индуизме множество божеств изображаются сидящими в позе лотоса. Образ цветка лотоса также широко используется в индуистских текстах и поэзии как символ идеала красоты.
Современная культура утвердила образ медитирующего человека в позе лотоса, он встречается на рекламных плакатах йога-клубов и на обложках йогического инвентаря.
Польза позы лотоса
Поза лотоса, или падмасана (падма— лотос, асана— поза) на санскрите,— это сидячая поза йоги, которая широко практикуется благодаря своим физическим и психическим преимуществам. Хотя многие люди верят в пользу позы лотоса с точки зрения холистической и традиционной медицины, важно отметить, что с точки зрения доказательной медицины у этой позы также есть ряд преимуществ для психического и физического здоровья.
1. Улучшение гибкости
Регулярное выполнение позы лотоса и подводящих упражнений может способствовать улучшению гибкости бедер, коленей и лодыжек, так как для достижения полной позы лотоса требуется развитие подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
2. Осанка и выравнивание
Выполнение позы лотоса помогает улучшить осанку и достичь выравнивания нейтрального положения тела за счет укрепления мышц спины и таза. Работа по развитию подвижности тазобедренных суставов и уменьшению асимметрии также может способствовать улучшению осанки.
3. Снижение стресса
Использование различных поз в йоге, в том числе и позы лотоса, способствует снижению стресса и расслаблению. Они помогают снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.
4. Концентрация и медитация
Лотос широко используется в качестве позы для медитации благодаря обеспечению ровного положения позвоночника. А медитация ассоциируется с различными когнитивными и эмоциональными эффектами, включая улучшение концентрации внимания, снижение тревожности и улучшение эмоционального контроля.
5. Циркуляция и кровообращение
Подготовка к нахождению в позе лотоса может способствовать улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей. А улучшение кровообращения может поддержать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы.
6. Здоровье суставов
При осмотрительном подходе мягкое растяжение и постепенное увеличение диапазона движений могут быть полезны для поддержания подвижности суставов и снижения риска возникновения проблем, связанных с отсутствием достаточного объема движения.
Важно отметить, что эффект от выполнения позы лотоса может быть разным и не каждый человек может ощутить все эти преимущества. Кроме того, как и при любой другой физической активности, необходимо подходить к занятиям с осторожностью, особенно если у вас есть заболевания или физические ограничения. Если вы собираетесь включить позу лотоса в свою регулярную практику, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и сертифицированным инструктором йоги, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
Вред позы лотоса
Для безопасного выполнения позы лотоса требуются хорошо подготовленные суставы ног (голеностопные, коленные, тазобедренные). Также важно понимать, что далеко не у всех людей тазобедренные суставы имеют строение, подходящее для выполнения этой позы.
Несмотря на многочисленные преимущества позы лотоса, она может подойти не всем, поэтому следует учитывать потенциальные риски.
Потенциальные риски позы лотоса
Как сесть в позу лотоса
«Положи правую ступню на левое бедро и левую ступню на правое бедро; скрести руки за спиной и прочно ухватись за большие пальцы ног. Прижми подбородок к груди и смотри на кончик носа. Эта поза называется падмасаной, разрушителем болезней йога».
Хатха-йога-прадипика, шлока 44
В наше время эта поза чаще всего выполняется без наклона головы и заведения рук за спину. Также обратите внимание, что в зависимости от индивидуальных особенностей кому-то будет удобнее расположить правую ногу сверху, а кому-то левую. После выполнения падмасаны в одном из вариантов рекомендуется поменять ноги местами и повторить.
Подводящие упражнения для позы лотоса
Поза голубя (капотасана)
© Егор Соркин / «РБК Стиль»
Планка: 11 эффективных вариантов тренировки
Упражнение «Русалка»
© Егор Соркин / «РБК Стиль»
Исходное положение— сидя. Согните правую ногу в колене и положите перед собой так, чтобы она была параллельна длинной стороне коврика. Левую ногу разверните стопой наружу, чтобы голень была параллельна короткой стороне коврика. Стопа правой ноги должна упираться в колено левой ноги.
Полная амплитуда для ТБС в положении стоя
© Егор Соркин / «РБК Стиль»
Упражнение позволяет последовательно нагрузить все мышцы, отвечающие за движение в тазобедренном суставе. Таким образом развивается активная гибкость. Плавно переходя от одного положения к другому, старайтесь не добавлять к движению бедра движение таза или наклон корпуса. Постепенно увеличивайте амплитуду— по мере увеличения подвижности в суставе и укрепления мышц, окружающих его.
Волшебные эффекты позы лотоса: научное объяснение
Поза лотоса— одна из основных поз в практике йоги. Эта культовая поза издавна ассоциируется с целым рядом эзотерических идей и верований, ей часто приписывают мистические и преобразующие свойства. Однако при обсуждении влияния позы лотоса на сознание и тело необходимо отделять мистическое от научного.
Поза лотоса и эзотерические идеи
Прежде чем перейти к научному объяснению, важно понять некоторые эзотерические идеи, связанные с позой лотоса. Многие практикующие и энтузиасты утверждают, что поза лотоса способна возвысить сознание человека и соединить его с высшими духовными сферами. В текстах, описывающих йоговские практики, говорится о возможности подъема энергии кундалини, что приводит к состоянию глубокого спокойствия, ясности и реализации скрытого потенциала человека.
Согласно эзотерическим представлениям, поза лотоса помогает гармонизировать чакры— энергетические центры в теле человека. Утверждается, что, практикуя и оттачивая эту позу, можно сбалансировать потоки лунной и солнечной энергий и испытать состояние просветления.
Несмотря на привлекательность этих эзотерических идей, стоит рассмотреть их через призму науки. Чтобы понять магические эффекты позы лотоса с научной точки зрения, необходимо изучить реальные физиологические и психологические процессы, происходящие в этой позе.
«Магические» эффекты позы лотоса реальны, но их нельзя считать результатом действия мистических энергий или эзотерических идей. Напротив, они объясняются различными физиологическими и психологическими процессами, происходящими в этой позе. Чувство спокойствия и повышенная осознанность, связанные с позой лотоса, оказываются результатом глубокого дыхания, улучшения осанки и развития связи «ум— тело».
Хотя поза лотоса, возможно, и не соединяет нас с «высшими вибрациями», не открывает чакры, она приносит ощутимую и подтвержденную пользу физическому и психическому здоровью. Важно оценить истинную ценность этой древней позы йоги. Практикуя позу лотоса и принимая во внимание ее преимущества, человек может улучшить свое здоровье и качество жизни в целом.
Комментарий эксперта
Егор Соркин, фитнес-тренер
Существует такое явление, как гипермобильность суставов (чрезмерная подвижность в суставах). Практикующие йогу люди с такой особенностью нередко принимают подобное явление за «талант» к растяжке, что играет с ними злую шутку. Увлекаясь асанами, в которых требуется хорошая растяжка, они увеличивают амплитуду движения и без того подвижных суставов. Что, в свою очередь, ведет к нестабильности и износу различных тканей суставов, включая хрящевую ткань, которая имеет очень низкую способность к восстановлению. А травматизация хрящевых структур, например тазобедренных или коленных суставов, приводит к снижению физической активности в целом и, как следствие, ухудшению качества жизни.
Грамотные инструкторы по йоге рекомендуют уделять внимание статическим и динамическим асанам, направленным на укрепление мышц. Стоит подходить к освоению позы лотоса только после того, как область таза хорошо стабилизирована.
Помимо позы лотоса, для медитации подойдет любая другая удобная поза. Это может быть как Сиддхасана (поза, когда одна пятка прислонена вплотную к области промежности, а вторая кладется сверху), ваджрасана (сидя на коленях и пятках), сукхасана (по-турецки, скрестив ноги) или просто поза сидя на стуле.
Ключевое— найти комфортное положение с прямой спиной, которое не будет отвлекать на себя ум и позволит сконцентрировать все внимание на медитации.
Читайте также:
-
Йога: что это, польза, советы начинающим
-
Хатха-йога: польза, вред и 7 упражнений для новичков
-
Что такое пранаяма и какие техники дыхания существуют
-
Растяжка: 12 упражнений и советы тренера
-
Тренировка табата: комплекс упражнений с фото и видео