Джетлагом называют временный сбой циркадных ритмов из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелете. Это не самое приятное состояние, которое может доставлять дискомфорт несколько дней и испортить начало отпуска либо возвращение из поездки домой. Однако существуют способы, которые помогут быстрее справиться со сменой часовых поясов и войти в привычный ритм.
Переведите часы заранее
Перед путешествием лучше перевести часы в соответствии с временем места, куда планируется поездка. Сделать это рекомендуется за несколько дней, чтобы заранее начать входить в режим. После перелета принимайте пищу и ложитесь спать, ориентируясь на местное время.
Регулируйте свет
Солнечный свет может уменьшить выброс мелатонина – гормона сна. Поэтому если нужно не спать, выходите на улицу. Если, наоборот, пора ложиться спать, а организм живет по старым биологическим ритмам, рекомендуется использовать маску для сна и закрывать окна шторами для создания темноты.
Пейте воду
Поездки на длительные расстояния могут спровоцировать обезвоживание. Поэтому нужно помнить о водном балансе и не забывать пить – достаточная гидратация поможет чувствовать себя лучше и справиться с усталостью. Пить воду нужно и в самолете, и после перелета, пишет журнал Grazia.
Пейте содержащие кофеин напитки
Содержащие кофеин напитки не помогут привыкнуть к смене часовых поясов, однако поспособствуют бодрствованию и концентрации в дневное время. При этом во второй половине дня употребление кофеина лучше сократить, так он вместе с джетлагом может привести к дополнительным проблемам со сном.
Позаботьтесь о комфортном месте для сна
Перед сном следует убедиться, что спальное место удобно, а в помещении прохладно. Также лучше поставить на беззвучный режим телефон. В поездку возьмите с собой вещи, которые помогут заснуть, например лавандовый спрей для подушки или любимую пижаму.