Фрукты.
Манго.
Бананы.
Авокадо. Рассказываем о восьми фруктах, которые по калорийности могу сравниться с фаст-фудом
- Виноград
- Банан
- Кокос
- Инжир
- Манго
- Черника
- Авокадо
- Финики
Существует распространенный миф, что фрукты при похудении можно есть почти в неограниченных количествах. Однако это не совсем так: многие из них по калорийности могут сравниться даже с фастфудом. От каких фруктов стоит отказаться во время диеты? Сейчас расскажем.
Виноград
Сам по себе виноград очень полезен: в нем содержатся витамины группы В, витамины С, К и большое количество антиоксидантов, в том числе ресвератрол, который препятствует развитию онкологических заболеваний.
Диетологи рекомендуют его как альтернативу сладостям при похудении, но налегать на него не стоит из-за довольно высокой калорийности — 65 ккал на 100 г — и большого содержания сахара.
Можно ли есть фрукты при похудении: какие фрукты лучше есть и в какое время
Банан
Этот фрукт богат клетчаткой, углеводами, целым рядом витаминов (А, С, Е) и полезных минералов.
В банане также содержатся:
— калий;
— железо;
— фосфор;
— гликоген.
Все бы хорошо, но один средний плод банана весом 150 г будет стоить вам 143 ккал.
Бананы. Фото Global Look Press
Кокос
В кокосах содержится большое количество минералов, в том числе марганца. Благодаря ему организм эффективнее использует жировые запасы, лучше усваивает медь. Плюс марганец влияет на синтез гормонов щитовидной железы, укрепляет иммунитет и поддерживает нормальную свертываемость крови.
Но при похудении лучше поискать менее калорийные источники марганца — лишь в одном стакане измельченной мякоти кокоса содержится около 450 ккал.
5 продуктов, запрещенных при гипертонии
Инжир
Калорийность этого фрукта составляет приблизительно 75 ккал на 100 граммов. В инжире есть много полезных для организма питательных веществ, в том числе натрий, калий, магний, фосфор. Однако при строгой диете или сахарном диабете рекомендуется от него отказаться.
Манго
Одна чашка измельченной мякоти манго содержит около 100 ккал. У фрукта высокий уровень клетчатки и витамина С, что, безусловно, полезно для организма, но опять же приходится следить за порциями.
Манго. Фото Global Look Press
Черника
Черника является самой калорийной ягодой: в одной чашке содержится 85 ккал. Тем не менее черника богата антиоксидантами и полезна для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и крови, поэтому исключать ее из рациона не стоит.
Какие фрукты снижают холестерин и какие продукты его повышают?
Авокадо
Да, если вы не знали, авокадо — это фрукт. И в нем очень много жиров, причем ненасыщенных — содержащих мало холестерина и сахара. Но не только жирами богат авокадо, но и калориями — в одном плоде 250 ккал, поэтому рациона с большим содержанием авокадо лучше избегать.
Авокадо. Фото Global Look Press
Финики
На 100 граммов фиников приходится около 280 ккал. Эти фрукты полезны, но есть ряд противопоказаний, при которых их употребление не рекомендуется:
— диабет;
— аллергия;
— хронические мигрени.