Массаж.
Массаж. Виды массажа, влияние на организм, противопоказания.
Многие из нас в конце тяжелого дня хотят расслабиться — во всех смыслах. Массаж хорошо подходит для этой цели. Однако выполнять его могут только люди, прошедшие обучение, а в идеале — имеющие медицинское образование. В противном случае можно нанести вред организму.
- Виды массажа
- Польза массажа
- Можно ли делать самомассаж
- Нужно ли делать массаж после тренировки
- Противопоказания к массажу
Виды массажа
Общеоздоровительный массаж
Направлен на укрепление здоровья и поддержание жизненного тонуса. Может выполняться на все тело или на отдельные его части (спина, шея, ноги и т.д.). Имеет, в зависимости от техники, бодрящий либо расслабляющий эффект, поэтому применяется как профилактика переутомления и как средство против бессонницы. Общеоздоровительный массаж производится руками, а также с помощью приборов, включая массажные кресла, коврики против плоскостопия и прочие. О допустимости использования приборов расскажем ниже.
Лечебный массаж
Применяется в комплексе мер по лечению различных заболеваний, в том числе при восстановлении после травм и операций. Бывает общим и специализированным (например, урологический или гинекологический массаж). Лечебный массаж широко применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночника, включая грыжи и защемления. К лечебному массажу относятся душ Шарко, гидрованна, подводный душ, а также массажи, выполняемые в кабинете физиотерапии с помощью магнитных и ультразвуковых приборов.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедер. Эффект за 7 дней
Спортивный массаж
Основная цель такого массажа — восстановление состояния спортсмена после тренировки, снятие мышечного напряжения. Может выполняться руками массажиста или специальными приспособлениями, например массажной «дорожкой» из шариков или роллами.
Косметический
Выполнение массажа направлено в первую очередь на улучшение состояния кожи, в том числе повышение ее упругости, разглаживание морщин, устранение целлюлита и т.д. Косметический массаж бывает ручным и аппаратным, также могут использоваться ручные массажеры и щетки.
Ручной массажер.
Польза массажа
Вне зависимости от вида массажа, после его применения улучшается состояние кожи, кровообращение, увеличивается или снижается тонус мышц (в соответствии с целью массажа).
Специализированный лечебный массаж способен приводить к оздоровлению суставов или внутренних органов.
Иначе говоря, массаж имеет как основной эффект, так и сопутствующий. Например, основная цель массажа головы — снятие боли или напряжения. Однако при его выполнении наступает дополнительный положительный эффект: избавление от перхоти, улучшение состояния волос и усиление их роста.
Дыхательные техники йоги для укрепления иммунитета
Можно ли делать самомассаж
Допускается в первую очередь косметический самомассаж лица и тела.
Правила выполнения косметического самомассажа лица
1. Массаж делается только на очищенную кожу.
2. Необходимо придерживаться так называемых массажных линий: от середины лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от уголков рта к мочкам. Произвольное выполнение массажа лица не только не принесет пользы, но и приведет к заломам кожи и образованию морщин, то есть к прямо противоположному эффекту.
Можно ли заниматься спортом при заболевании?
Правила выполнения косметического самомассажа тела
1. Массаж тела должен делаться по направлению тока лимфы, от периферии к центру, то есть от кончиков пальцев ноги к колену, от колена до бедра и т.д.
2. Запрещено массировать места расположения лифмоузлов: под коленями, на внутренней поверхности бедра и т.д.
3. Разным частям тела соответствуют разные типы движений. Например, бедра и спину можно массировать растирающими, пощипывающими и похлопывающими движениями, живот — только поглаживающими, причем направление движения — строго по часовой стрелке.
Массажер для головы.
Другие виды самомассажа
Лечебный самомассаж назначается врачом: он должен определить виды разрешенных движений и продолжительность массажа, а также вид используемых масла или мази. Не рекомендуется делать самомассаж без консультации со специалистом, руководствуясь информацией из интернета или даже из медицинских пособий. Связано это с тем, что у массажа есть противопоказания, о наличии которых тот, кто выполняет массаж сам себе, может не знать.
То же касается и спортивного самомассажа: врач или массажист имеют представление о том, как проводить массаж в каждом конкретном случае (включая продолжительность, интенсивность, виды движений), тогда как у нуждающегося в массаже этого представления нет.
Принципы идеального пресса от Джеффа Кавальера. Советы по тренировкам и питанию
В любом случае при лечебном и спортивном самомассаже запрещено массировать позвоночный столб, а также воспаленные суставы — сначала нужно снять боль. Общеоздоровительный самомассаж предполагает, что специалист не только назначит его, но и покажет технику выполнения. Однако полноценно сделать себе такой массаж затруднительно, поскольку невозможно одновременно двигаться и расслаблять мышцы.
Использование массажных кресел и другой медицинской техники тоже допускается с разрешения врача. Кресла, вибромассажеры для шеи и прочие приспособления не учитывают индивидуальных особенностей человека, в том числе возможных противопоказаний. Поэтому после их применения возможно ухудшение состояния (например, повышение давления) или даже травмы.
Бег или езда на велосипеде — какой спорт выбрать?
Нужно ли делать массаж после тренировки
После занятий спортом полезно сделать массаж, поскольку он улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Тренировки с последующим применением массажа становятся более эффективными. В большей степени это касается силовых упражнений.
Плюсы массажа после тренировки:
— уменьшается боль в мышцах,
— проходит чувство усталости и истощения.
Особенно массаж полезен тем, кто только начал заниматься спортом или фитнесом. Без присмотра тренера новичкам бывает трудно рассчитать оптимальную нагрузку, из-за чего многие перестают посещать тренировки уже после первого раза. Отсутствие ощущения полного физического опустошения после выполнения упражнений повысит желание продолжить занятия.
Массаж.
Противопоказания к массажу
— простудные заболевания;
— острые воспалительные процессы;
— озноб, лихорадка, высокая температура;
— гнойнички и другие повреждения кожи;
— варикозное расширение вен;
— онкологические заболевания;
— заболевания крови;
— хронические болезни, в том числе почечная и печеночная недостаточность;
— повышенная нервно-психическая возбудимость.
Плавание: эффективность, противопоказания, ошибки новичков
Массаж является в первую очередь медицинской процедурой. Для того чтобы он принес пользу здоровью, необходимо предупреждать врача и массажиста обо всех особенностях своего организма и обо всех имеющихся заболеваниях. Только в этом случае массаж не причинит вред организму. Необходимо выбирать массажиста, имеющего хотя бы общее представление о том, как выглядят мышцы и как необходимо их разминать, чтобы не привести к зажимам. Лучше всего доверить массаж медицинскому работнику.
Но есть и хорошая новость: «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы» можно делать всем без исключения.