Какие идеальные условия для сна?
Какие идеальные условия для сна? Как спать всю ночь крепко и глубоко, а просыпаться действительно отдохнувшим — вопрос, особенно актуальный в жаркие дни. Попробуем разобраться вместе с врачом.
- При какой температуре лучше всего спать
- Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке
- Влажность в комнате для сна
- Как поддерживать нужный микроклимат
При какой температуре лучше всего спать
Температурный режим в комнате — одним из определяющих факторов для качества нашего сна. По словам врача-терапевта, специалиста по доказательной медицине Ольги Ситкиной, оптимальной является температура от 17 до 20 градусов:
«Это связано с тем, что физиологично во время сна наша температура снижается, и она также должна быть несколько ниже в помещении для нормального теплообмена. В противном случае страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза».
К тому же неправильный температурный режим приводит к повышенной потливости, а потеть во сне — не просто очень неприятно, но и вредно. По словам специалиста, это может привести к потере организмом ионов натрия и калия, что, в свою очередь, чревато нарушением электролитного баланса. А от него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других систем.
Что такое правильный сон и как его добиться
Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке
Во время болезни показатель желательного температурного режима не просто не меняется, а должен соблюдаться еще строже.
«При лихорадке пациенту будет хотеться согреться, но этого делать не нужно, и кутать детей тоже. Это будет способствовать только подъему температуры и ухудшению состояния. Оптимум температуры в помещении во время ОРВИ — до 20 градусов».
Какие идеальные условия для сна? Фото Global Look Press
Влажность в комнате для сна
Во время болезни очень важно поддерживать в комнате еще и определенный уровень относительной влажности. Оптимальный показатель — от 50 до 60 процентов. Это поможет облегчить течение болезни и максимально приблизить выздоровление: эпителий слизистых оболочек будет восстанавливаться быстрее.
Если следить за влажностью воздуха в помещении всегда, то, скорее всего, и болеть придется реже: вирусам намного легче обосноваться на слизистой, которая регулярно пребывает в подсушенном состоянии, чем на увлажненной. Да и сухость и першение в горле сами по себе, безо всяких вирусов, сложно назвать приятными спутниками жизни.
Врач рассказал о связи боли в суставах с погодой
Как поддерживать нужный микроклимат
Для поддержания желаемой температуры воздуха в помещении, при условии, что она отличается от температуры на улице, ничего эффективнее кондиционеров пока не придумали. Главное — пользоваться ими осторожно и с умом.
Поддерживать влажность помогут и увлажнитель или мойка воздуха и гигрометр — прибор для ее измерения.
Не стоит сильно переживать, если нужных приборов в доступе не оказалось. В качестве альтернативы увлажнителю врач предлагает проветривать комнату перед сном в течение 20 минут, а диапазон температуры для сна, не опасной для здоровья, намного шире, чем полезной — 16-26 градусов.