Идеально плоский живот — красивый рекламный миф, к которому не стоит стремиться. Однако укрепление мышц и снижение уровня жира вполне нам по силам: и позволяет не только повысить уверенность, но и хорошо себя чувствовать. Всё-таки живот — это еще и про кишечник, функционирование иммунной системы и твое репродуктивное здоровье.
Александра Борисова Бьюти-редактор
Рассказываем, как избавиться от жира на животе в холодное время года, когда не все диеты для жиросжигания легко соблюдать и не всегда есть желание и возможность интенсивно тренироваться. Содержание статьи
Живот — самая уязвимая область женского тела, и постоянное появление новых методик похудения далеко не всем помогает добиться желаемой формы. Но если тебе хочется вновь попробовать силы в этом нелегком занятии, предлагаем сделать упор на более мягкие способы борьбы с жиром на животе. Они подходят для практики в холодное время года, которое мы все традиционно связываем с набором веса, снижением активности и частым желанием полениться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Зимнее питание для снижения жира на животе
Зачастую живот выпирает не только потому, что имеется лишний вес, но и по причине вздутия в ЖКТ или отечности в этой области. Именно поэтому акцент в питании должен делаться не только на продукты с жиросжигающим эффектом, но и на пищу, которая улучшает процессы метаболизма и поддерживает здоровую микрофлору кишечника.
В летнее время мы привыкли уделять максимум внимания клетчатке, потребляя как можно больше зелени, фруктов и овощей. Несмотря на холодный период, сейчас в рацион можно и нужно добавлять как можно больше сезонных ингредиентов: свеклу, тыкву, цитрусы, яблоки, редьку и доступные виды листовых овощей. А еще не забывай об особой пользе ферментированных продуктов — вроде кефира, мягкого сыра, квашеной капусты и домашней комбучи с минимальным содержанием сахара. Они улучшают микробиом кишечника и опосредованно влияют на похудение живота.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Читай также: Как позаботиться о здоровье кишечника зимой: 6 главных правил
Жиросжигающие упражнения для живота: лучшие варианты для зимы
Тренировки зимой всегда даются непросто, ведь когда за окном метель или сильный минус, дорога до фитнес-студии кажется невероятным испытанием. Но вместо того, чтобы ждать лучших времен, можно сделать ставку на сезонные виды активности — и совместить приятное с полезным.
Кардиотренировки для сжигания жира на животе
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В классическом представлении зимнее кардио — это пробежки по заснеженному парку. Однако такой вариант подойдет лишь настоящим фанатам бега. А что насчет скандинавской ходьбы?
Несмотря на то, что мы привыкли наблюдать за этим занятием группы пенсионеров, на самом деле ходьба с палками оказывает интенсивную нагрузку на все группы мышц и сжигает около 500 калорий за час — примерно столько же можно потратить за время легкой часовой пробежки в хорошую погоду.
В целом, зимой полезный эффект можно получить от любых видов активности на свежем воздухе. Главное — отказаться от желания «зашлифовать» морозную прогулку круассаном со сладким капучино в ближайшем кафе.
Упражнения для укрепления пресса
Кажется, сегодня уже ни для кого не секрет, что качание пресса не помогает достичь осиной талии и пресловутого плоского живота. К пару лет назад популярному вакууму у фитнес-экспертов тоже немало вопросов: в большинстве ситуаций он приносит больше вреда, чем пользы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Специалисты советуют делать ставку на комплексные физические нагрузки, в которых активизируются не только мышцы пресса, но и, к примеру, область спины. Иногда живот выпирает не потому, что есть лишний жир, и а из-за общей слабости мышечного корсета и недостаточно развитых мышц. Что же выбирать в такой ситуации? Начать можно с йоги и пилатеса, постепенно пробуя разные виды активности.
Читай также: Легкий пилатес у стены: 5 упражнений для похудения и красивой осанки — подойдет каждой женщине
Интимные тренировки для снижения объема живота
Слабость мышц тазового дна — еще одна распространенная проблема, которая влечет избыточное выпирание живота. Это связано с перераспределением брюшного давления. Если тазовое дно ослаблено — например, после родов или просто потому, что ты ведешь преимущественно сидячий образ жизни — мышцы находятся не в тонусе, из-за чего приходится втягивать живот, что тоже, на самом-то деле, не очень полезно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В идеале над зоной живота нужно работать, подключив тренировочные комплексы для осанки, а также нагрузки, направленные на интимные мышцы. Но не нужно прямо сейчас начинать делать упражнения Кегеля! Избыточный тонус тоже не идет на пользу здоровью и внешнему виду, поэтому лучше отдать предпочтение комбинированным упражнениям для живота, интимной зоны и ягодиц.
Как уменьшить жир на животе при помощи косметических процедур
Важно понимать, что домашние и профессиональные процедуры для тела в первую очередь направлены на поддержку результата, который обеспечивает сочетание грамотного питания и физических нагрузок. Поэтому что мезотерапию и дорогостоящие аппаратные методики, что ручной массаж стоит рассматривать как меры для уменьшения растяжек и улучшения качества кожи в зоне живота.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В целом, если у тебя есть возможность выделить средства на процедуры для похудения, для начала лучше обратиться к врачу-эндокринологу и разобраться, не связана ли проблема с высоким уровнем жира в целом и превышением показателя висцерального жира в частности. Висцеральный жир располагается именно в брюшной зоне и повышает риск развития серьезных осложнений — вроде сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале