«Фартуком» принято называть нижнюю часть живота, которая может оставаться выпирающей даже при отсутствии выраженного лишнего веса. Если ты тоже замечаешь фартук на животе, не спеши добавлять в расписание дня прокачку пресса или в очередной раз садиться на строгую диету. В первую очередь стоит попробовать более щадящие и приятные меры!
Александра Борисова Бьюти-редактор
Зачастую свой живот женщины считают самой проблемной частью тела. Живот может выпирать и выглядеть дрябло даже у тех, кто не рожал — и не имеет склонности к лишнему весу. Такую нежелательную особенность в соцсетях называют «фартуком» внизу живота. Правда, разобраться в появлении фартука не так просто, как кажется на первый взгляд!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фартук на животе может свидетельствовать о целом спектре проблем со здоровьем: начиная от неправильной осанки, слабости мышц спины и заканчивая повышенным уровнем висцерального жира, опущением внутренних органов и проблемами с тазовым дном. Еще фартук может появиться после кесарева сечения: в таком случае шов от операции делает визуальную разницу между частями живота более выраженной.
Как видишь, серьезность диагнозов и симптомов, так или иначе связанных с появлением фартука на животе, заставляет задуматься об обращении к специалисту и выяснении истинных причин выпирания нижней части живота.
Но впадать в панику тоже не стоит! Не забывай, что идеально плоских животов попросту не существует — этим могут похвастать лишь пациентки пластических хирургов сразу после липосакции. У женщин область бедер и живота связана с выработкой репродуктивных гормонов, так что в целом небольшой животик — это вариант нормы.
По какой бы причине у тебя ни появился фартук, эти 3 способа коррекции области живота никогда не помешают. Их можно отнести к деликатным методикам для уменьшения объемов, которые подходят всем фигурам и возрастам. Конечно, они не дадут такого же вау-эффекта, как липосакция, на это надеяться не стоит. Но их можно и нужно соблюдать в качестве поддерживающей меры, и, что еще важнее, для улучшения самочувствия — этот эффект точно не заставит себя ждать!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Самомассаж живота
Отеки и застой жидкости — настоящий бич современности, к которому приводит сидячий образ жизни, любовь к кофе и другим напиткам с дегидратирующим эффектом, а также обилие сахара и соли в рационе.
Нередко отеки прибавляют нам минимум пару-тройку килограммов и самым неприятным образом увеличивают объем в проблемных частях тела (иногда и лица). Быстрее всего разогнать лимфодренажную систему поможет массаж — как профессиональный, так и домашний, сделанный при помощи массажера, вакуумных банок или других бьюти-приспособлений. Также для этой цели можно использовать скребок гуаша: мало кто знает, но на исторической родине в Китае кварцевый камень используется именно для тела, лицо им обрабатывают редко и с предельной осторожностью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как делать массаж для уменьшения живота? Попробуй повторить какой-нибудь из понравившихся туториалов из интернета. Здесь, главное, помнить о том, что движения должны быть деликатными, с минимальными болевыми ощущениями. Именно поэтому лучше поискать массажи, направленные не только на похудение и избавление от фартука, но и, например, на улучшение работы кишечника, устранение запоров или снятие неприятных симптомов ПМС.
А еще можно заменить локальный массаж живота упражнениями с валиком из миофасциального релиза. Методика МФР в целом направлена на устранение отеков и проработку проблемных зон тела, которым не помогают стандартные физические нагрузки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Читай также: Этим домашним предметом можно заменить массажный ролик для МФР — идеальный вариант для начинающих
Суперфуды в рационе
Обратная сторона отечности — вздутие живота. Эти два состояния имеют прямую взаимосвязь и единую природу появления: что в случае гормональных особенностей (перед месячными, в период беременности или менопаузы), так и при излишествах в еде. Уменьшить проявление неприятных симптомов, а заодно предотвратить раздувание живота помогают суперфуды и специи, направленные на поддержку метаболизма.
Имбирь, корица, куркума, мята, ромашка — в ход могут идти самые разные травы и специи. Добавляй их в горячие напитки или основные блюда или используй сольно, как замену для чая и кофе.
Конечно, ты вряд ли отметишь позитивный вау-эффект от имбирного чая с лимоном, если будешь постоянно запивать им мучные изделия или фастфуд. Однако акцент на суперфудах может стать твоим первым шагом к более осознанному питанию и снижению ультрапереработанных продуктов в рационе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренировка мышц тазового дна
Выше уже было упомянуто, что иногда живот выпирает в том числе из-за слабости интимных мышц и следующего за ними неправильного распределения внутрибрюшного давления. К сожалению, в последнее время всё больше женщин сталкиваются с ослаблением или наоборот гипертонусом мышц тазового дна, и обычные упражнения Кегеля не помогут всё решить. Эта тема требует комплексной работы, лучше всего под наблюдением специалистов: ведь помимо прокачки интимных мышц нужно научиться правильно дышать, а заодно укрепить мышцы кора и всей спины.
Для начала можно попробовать домашние тренировки из пилатеса или женской йоги, которые направлены на работу с прессом и тазом. Обрати внимание, что особая роль в подобных практиках отводится умению напрягать и расслаблять мышцы, сочетая это с глубокими вдохами и выдохами.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале