··· pozharova
Скорее всего, вы делали это неправильно.
В Новый год традиционно принято становиться лучшей версией себя или хотя бы планировать. Что нужно для того, чтобы цели становились реальностью? Необходимы ли для этого карты желаний? Обязательно ли планировать в новогоднюю ночь? Разбираемся с психологом Надеждой Пожаровой.
- Как правильно ставить перед собой цели
- На что стоит обратить внимание при составлении целей
- Основные правила при составлении целей
- Помогают ли карты желаний в достижении целей
- Когда не стоит ставить цели
- Обязательно ли ставить цели под Новый год
Как правильно ставить перед собой цели
Если посмотреть на пирамиду Маслоу или любую таблицу потребностей, мы увидим, что у людей есть базовые желания, и они идут вверх. Соответственно, если вам необходимо поправить свою базу, цели нужно ставить исходя из потребностей: например, заботиться о своем здоровье, наладить режим, привести себя в форму и т.д.
Стоит разделить мечты, желания, цели и задачи по разным областям. Очень важно отделять фантазию от цели. Можно визуализировать и представлять, но при этом не забывать о том, что цели — это конкретные планы, планомерная последовательность решений и событий. Мечтания очень эффективны, особенно если это дарит вам радость и ощущения удовольствия. Но не стоит забывать, что цель — это то, к чему мы должны последовательно идти — не только наше воображение, но и определенные ресурсные задачи.
На что стоит обратить внимание при составлении целей
Важно сначала обозначить те сферы, которые вам необходимо учитывать для того, чтобы вы были эффективными, продуктивными, работоспособными, радостными и счастливыми. Рекомендуем исходить именно из тех сфер, где нужно что-то скорректировать. Анализируя и исследуя свою жизнь, мы видим, где в новом году у нас слепые пятна или слабые стороны. Исходя из этого, можно составлять цели. То есть цели должны быть неразрывны с вашей жизнью, желаниями, основными задачами, потребностями и замыслами.
Как сохранить свежесть и красоту живой новогодней елки как можно дольше
Основные правила при составлении целей
Думайте о чувствах
Определитесь, как вы хотите ощущать себя (уравновешенным, в гармонии с собой, счастливым), а уже затем приступайте к планированию целей. Например, чтобы ощущать себя бодрым и счастливым, вам нужно заниматься спортом. Одним вариантом цели могут быть пробежки три раза в неделю или занятия танцами.
Под некоторыми целями подразумевайте привычки
Если ваша цель требует регулярности (сдача экзамена на отлично, изучение иностранного языка, идеальная форма), то введите в привычку действия, способствующие ее достижению. Главное — придерживаться постоянства и никогда не пропускать два раза подряд. В противном случае высок шанс покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизит шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, двойной прогул уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала, потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.
Фото Freepik/8photo
Делите долгосрочные цели
Глобальные задачи, для которых понадобится большое количество усилий, требуют подробного плана для их достижения. Четко сформулируйте свою цель и напишите все, что вам необходимо для ее достижения, а что этому препятствует. Затем переходите к перечислению действий — что вам нужно сделать для ее достижения (отказаться от алкоголя, проводить меньше времени в социальных сетях, прочитать список из 20 книг и т.д.).
Не перегружайте себя задачами
Лучше не ставить перед собой сразу 20 целей: во-первых, их выполнение растянется надолго, а во-вторых, высок риск все бросить, не успев начать. Ограничьтесь тремя-пятью целями (пусть одна из них будет глобальной, а остальные — второстепенными). Для дополнительной мотивации рекомендуется поставить перед собой цель, которую вы точно сможете выполнить (прочитать пять книг за месяц), чтобы был стимул и вдохновение для претворения остальных целей в жизнь.
Помогают ли карты желаний в достижении целей
Карты желаний, коллажи желаний и любые другие похожие практики — это очень эффективно. Когда вы составляете карту желаний, вы условно выбираете круг и видите закономерность своего выбора. Например, начинаете замечать, что выбираете вещи одних и тех же цветов или одного и того же стиля. Когда мы вербализируем и осознаем, из чего мы состоим, это очень сильно помогает в дальнейшем принимать какие-то решения, лучше узнавать себя.
Кроме того, это расширяет кругозор и эмоциональный диапазон. Листая журналы или социальные сети, мы вдруг обнаруживаем, что много всего еще нами не познано и не сделано, и мотивируем себя, например, прыгнуть с парашютом или выбраться в мини-путешествие на выходные.
Фото Image by Freepik
Когда не стоит ставить цели
При планировании глобальных целей на год очень важно учитывать ваше состояние на сегодняшний день. Если цель будет вас фрустрировать, заставлять сомневаться в себе, достаточно будет одной не слишком глобальной для того, чтобы потерять веру в себя.
Важно учитывать, что цель должна поддерживать, окрылять и давать мотивацию. Если же она заставляет испытывать деструктивные чувства и раздражает, сначала необходимо выровнять свой эмоциональный фон, позаботиться о чувствах и понять, в каком состоянии вы сейчас находитесь. В противном случае это будет только расстраивать вас и вводить в состояние уныния.
Как в 50 выглядеть на 25? 5 секретов молодости Джареда Лето
Обязательно ли ставить цели под Новый год
Бывает так, что человек начинает настраивать себя на то, что в этот день исполнятся все его желания, а в итоге попадает впросак, потому что у него нет ни настроения, ни желания ставить перед собой цели. И тогда упущенная возможность начинает фрустрировать. Лучше позволять себе быть собой, мечтать тогда, когда мечтается именно вам. При планировании целей важно почувствовать, что вы в желании и состоянии это сделать.