Как повысить иммунитет.
Витамины. Что поможет поддержать защитные системы организма.
- Когда стоит уделять внимание иммунитету
- Какое питание повышает иммунитет
- Какие витамины повышают иммунитет
- Что не поможет повысить иммунитет
Когда стоит уделять внимание иммунитету
Богатая на простуды и ОРВИ поздняя осень — самое время позаботиться об иммунитете. Да? На самом деле, нет. По мнению врача-терапевта, специалиста по доказательной медицине Ольги Ситкиной, укрепление иммунитета должно быть круглогодичной работой, заключающейся в основном, как бы банально это ни звучало, в ведении здорового образа жизни.
«Никакие сезонные укрепления, модные «марафоны по повышению иммунитета», не нужны и не работают. Нужен полноценный восьмичасовой сон, потому что циркадная система связана с иммунной системой и во время сна происходит усиленный синтез антител; нужен спокойный психоэмоциональный фон, потому что при стрессе вырабатываются катехоламины и гормон стресса, подавляющие иммунитет; нужен спорт и сбалансированное питание».
Как приготовить простые напитки, которые значительно повысят иммунитет
Какое питание повышает иммунитет
Это значит, что при составлении рациона важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и что меню должно состоять из продуктов, богатых необходимыми базовыми микроэлементами, так как каждый из них участвует в построении иммунных комплексов.
Среди макронутриентов с точки зрения поддержки иммунитета особую роль играет белок: белковая пища в организме расщепляется до аминокислот, которые являются «строительным материалом» для защитных клеток организма.
Также не стоит обходить вниманием клетчатку, содержащуюся прежде всего в овощах, фруктах, зелени и — в меньшей степени — в бобовых и злаках.
«Клетчатка является средой, благодаря которой нормализуется микрофлора кишечника, потому что ею питаются полезные бактерии. А иммунная система и микрофлора кишечника неразрывно связаны».
Витамины. Фото Global Look Press
Какие витамины повышают иммунитет
В доказательной медицине эффективным для иммунитета считает только витамин D, который умеет связываться с рецепторами иммунных клеток и стимулировать их.
Принимать его врачи рекомендуют, опять же, не сезонно, а круглый год. Стандартная дозировка для взрослых составляет 2000 единиц.
Какие продукты поднимают иммунитет?
Что не поможет повысить иммунитет
Вопреки расхожему убеждению, излюбленный всеми витамин С употреблять для поддержания иммунитета в профилактических целях крайне не рекомендовано, утверждает специалист:
«Он не дает никакой защиты от бактерий, и это подтверждают данные метаанализов. Поэтому витамин С на перспективу не работает, он может лишь уже во время болезни немножко помочь ускорить выздоровление, вместе с цинком (у мужчин) и витамином D».
При этом перед применением нужно проконсультироваться с врачом: неконтролируемый прием витамина С в больших дозах может привести к образованию камней в почках.
Еще одним страшным диагнозом — токсическим гепатитом — может быть чревато употребление различных БАДов, чьи производители обещают чудодейственный эффект для иммунитета. Волшебной таблетки не существует, предупреждает врач. Напротив, многие из них способны вызвать острое лекарственное повреждение печени.
Как укрепить иммунитет в домашних условиях?