Главное — не переусердствовать. Избыток не менее опасен, чем недостаток.
- Каким должен быть уровень гемоглобина
- Какие симптомы пониженного гемоглобина
- Почему может быть понижен гемоглобин
- Как самостоятельно повысить гемоглобин
- Что делать, если диета не помогает
Гемоглобин — это белок, который содержится в эритроцитах, красных кровяных тельцах. Они обеспечивают доставку кислорода во все органы и ткани. В процессе дыхания высвобождается углекислый газ. Он также переносится из клеток в легкие при помощи гемоглобина. Снижение его количества может существенно ухудшить дыхательные функции.
Разбираемся вместе с врачом Еленой Титаренко, как повысить уровень гемоглобина самостоятельно в домашних условиях.
Каким должен быть уровень гемоглобина
Чтобы определить уровень гемоглобина в крови, необходимо провести лабораторное исследование. Как правило, достаточно общего анализа крови. Но в некоторых случаях врачи рекомендуют проверять и венозную кровь для более точной диагностики.
Норма содержания гемоглобина:
-
мужчины — 135-175 г/л;
-
женщины — 120-155 г/л.
Какие симптомы пониженного гемоглобина
К признакам пониженного уровня гемоглобина в крови относятся:
-
аритмия;
-
бледность кожи;
-
повышенная утомляемость и чувство постоянной усталости;
-
появление частых кровоподтеков;
-
частые головные боли;
-
выпадение волос.
Фото unsplash.com
Почему может быть понижен гемоглобин
В медицине состояние, вызванное низким уровнем гемоглобина, называется анемией. Ее причинами могут быть:
-
недостаток железа, вызванный строгими диетами;
-
нехватка витамина В12;
-
дефицит фолиевой кислоты;
-
значительная кровопотеря;
-
заболевания почек и печени;
-
генетические нарушения;
-
ожоги;
-
экстремальные физические нагрузки;
-
онкологические заболевания.
Фото unsplash.com
Как самостоятельно повысить гемоглобин
Разумеется, лучше всего обратиться к врачу, пройти обследование и выявить первопричину анемии. Если уровень гемоглобина снижен незначительно, терапевт может порекомендовать коррекцию питания. Для этого не потребуется специфических лекарств и процедур.
Увеличить потребление железа
За счет железа стимулируется выработка гемоглобина, который в свою очередь способствует образованию эритроцитов.
К продуктам, богатым железом, относятся:
-
мясо (особенно говядина);
-
печень;
-
рыба;
-
соевые продукты;
-
яйца;
-
финики;
-
капуста;
-
шпинат;
-
зеленая фасоль
-
орехи и семена.
Увеличить потребление фолиевой кислоты
В выработке гемоглобина важную роль играет фолиевая кислота. Если ее недостаточно, нарушается процесс формирования эритроцитов. Это может вызвать анемию и падение гемоглобина.
Фолиевой кислотой богаты:
-
говядина;
-
рис;
-
арахис;
-
бобовые;
-
авокадо;
-
листья салата.
Что делать, если диета не помогает
Если уровень гемоглобина значительно снижается, врач может назначить пищевые добавки. Специалист подберет препарат, определит длительность приема и дозировку.
Важно отметить, что на состояние организма негативно влияет как дефицит железа, так и его избыток. Последний может привести к заболеваниям печени и побочным эффектам, среди которых тошнота, рвота, нарушения стула.
Не следует заниматься самолечением. За квалифицированной медицинской помощью лучше обратиться к специалисту.