Как бросить пить?
Как бросить пить?
Как бросить пить?
Как бросить пить?
Как бросить пить? Пошаговая инструкция, как избавиться от алкогольной зависимости, разработанная основателем проекта «Навигатор трезвости» Арсением Кайсаровым.
- Что такое алкогольная зависимость?
- Как распознать алкогольную зависимость?
- Чем опасна алкогольная зависимость?
- Как избавиться от алкогольной зависимости
- 1-й шаг: распознать симптомы отвыкания
- 2-й шаг: понять природу симптомов отвыкания
- 3-й шаг: избавиться от проекции на внешние проблемы
- 4-й шаг: снизить жизненный темп
- 5-й шаг: планировать «дела трезвости»
- 6-й шаг: решать проблемы в хорошем состоянии
- 7-й шаг: не убегать в другие зависимости
- 8-й шаг: фиксировать положительные изменения
Что такое алкогольная зависимость?
Алкогольная зависимость — отсутствие контроля над употреблением алкоголя.
Необязательно опускаться до уровня бомжа, пить чистый спирт и опохмеляться на лавочке аптечным боярышником. Можно быть вполне успешной личностью, занимать высокую должность, иметь несколько высших образований и при этом — алкогольную зависимость.
Как распознать алкогольную зависимость?
Чтобы начать бороться с проблемой, ее нужно признать. Столкнувшись с алкогольной зависимостью, большинство начинает искать оправдания:
— преуменьшение проблемы: «Могу отказаться в любой момент!»;
— иллюзия слабого алкоголя: «Это же вино/пиво, а не водка!»;
— оправдание социальными мерилами: «У меня все в порядке — есть семья/работа/статус/образование/я зарабатываю!»
— оправдание спортивными занятиями и отменным здоровьем: «Я же тренируюсь/хожу в зал/нормально себя чувствую!»;
— снятие ответственности: «Я выпиваю в компании, чтобы не выделяться!»;
— «Я пью только по выходным!» — формирование цикла зависимости, состоящего из подготовки, употребления алкоголя, последующего восстановления, и снова по кругу;
— взгляд в прошлое: «Я раньше вообще не пил», «Я несколько лет не пил» и т. п.;
— «Снимаю стресс после работы/из-за отношений/одиночества/трудностей» и т. п.
Можно ли вылечить депрессию самостоятельно
Человеку необходима установка, что это абсолютно нормально. Доводы бывают различны, но проблема точно есть, если вы:
— теряете контроль над употреблением алкоголя;
— выпиваете больше, нежели запланировали;
— делаете это с периодичностью;
— выпиваете, чтобы расслабиться и «избавиться» от проблем.
Нашей психике нужно оправдание, прикрытие. Поймите одно: есть тяга, вы пьете, чтобы ее удовлетворить. И никаких иных объяснений.
Как бросить пить? Фото Global Look Press
Чем опасна алкогольная зависимость?
Алкогольная зависимость приводит к:
— угнетению функций жизненно важных органов, развитию опасных для жизни патологий;
— полной деградации личности;
— разрушению семейных, дружеских и прочих отношений, полной социальной изоляции.
Люди с алкогольной зависимостью через некоторое время меняются внешне, поскольку органы не справляются с нагрузкой и воздействием токсинов:
— кожа становится обезвоженной, морщинистой, появляется пигментация;
— возникают отеки и одутловатость;
— ухудшается качество волос и зубов.
Как справиться с осенней хандрой и что это такое? Отвечает психолог
Этанол разрушает психику, клетки мозга безвозвратно погибают, что приводит к:
— нарушениям сна, кошмарам, галлюцинациям;
— ухудшению памяти и концентрации внимания;
— снижению мыслительных способностей;
— потеря адекватной оценки себя, других и происходящего;
— потеря инстинкта самосохранения.
На более серьезных стадиях алкоголизма поведение зависимого опасно не только для него, но и для окружающих.
Как избавиться от алкогольной зависимости
Бросить пить — не проблема. Сложнее всего — сохранить трезвость.
Сложно потому, что возникают определенные состояния, которые человек с алкогольной зависимостью принимает за последствия, основанные на трезвости:
— апатия, подавленность, отсутствие энергии и смысла жизни;
— раздражительность, напряженность, беспокойство;
— боли, стеснение в груди и т. п.
Эти ощущения автор проекта «Навигатор трезвости» называет симптомами отвыкания. Проявляются они, поскольку нервная система расшатана и истощена, мешают что-либо делать и побуждают вернуться к легкости, которую обманчиво дарит алкоголь. С ними Арсений Кайсаров столкнулся сам, смог победить и уже порядка восьми лет ведет трезвый образ жизни, помогая другим людям избавляться от различных зависимостей.
Основную сложность в том, чтобы прийти к трезвому образу жизни раз и навсегда, составляет именно работа с симптомами отвыкания.
Как бросить пить? Фото Global Look Press
1-й шаг: распознать симптомы отвыкания
Учитесь распознавать симптомы отвыкания. Делайте это в письменном виде — заведите дневник и фиксируйте свои состояния и ощущения. Научитесь называть вещи своими именами, то есть не просто «плохо», а «апатия», «болит голова» или «раздражительность».
Пораженная психика будет навязывать, что выпить — это хорошо, а трезвое состояние — это плохо, затягивая вас в петлю срыва. Идея выпить займет все мысли. Ваша задача на начальном этапе — понять, что все неприятные и даже болезненные ощущения вызваны прошлым употреблением алкоголя, а не тем, что вы трезвы.
Если не начать выявлять и прорабатывать симптомы отвыкания, они усугубятся, реальность без алкоголя будет болезненна и невыносима.
— Ведите рассуждения в свободной форме.
— Записывайте минусы и негативные последствия приема алкоголя.
— Фиксируйте плюсы трезвости.
Как проснуться утром без кофе: рецепты альтернативных бодрящих напитков
2-й шаг: понять природу симптомов отвыкания
На втором этапе нужно осознать, что симптомы отвыкания имеют временный характер.
Как бы сейчас вам ни было плохо, это не навсегда. Ужасны не сама жизнь и не проблемы, которые в ней возникли. Причина вашего нынешнего состояния — исключительно предыдущий прием алкоголя. Из-за него вам сейчас так отвратительно. Но и это пройдет, необходимо взять себя в руки и переждать, чтобы не сделать хуже.
3-й шаг: избавиться от проекции на внешние проблемы
Не стоит связывать ваше нынешнее отвратительное состояние с внешними проблемами. Эти навязчивые мысли — ловушка. Вы видите не симптомы, а проблемы, созданные из обычных жизненных ситуаций.
Похмелье или период отказа от алкоголя — не самое лучшее время, чтобы браться за решение вопросов, все потом. Иначе негативизм вас поглотит и уничтожит. Начнутся жалобы на:
— себя, какой ущербный и никчемный, отовсюду полезет жалость;
— жизнь, которая не самая лучшая, жестокая и т. д.;
— людей, которые непременно в чем-то виноваты, проблемы именно в них;
— обстоятельства, что нет денег, кто-то умер, кто-то бросил, чего-то не хватает и пр.
Ваши проблемы будут казаться чем-то уникальным и индивидуальным, ответственность — перекладываться на чужие плечи. Но проблема не в людях и обстоятельствах, все разрешимо на трезвую голову. Причина сложившегося негатива одна — алкоголь.
Как бросить пить? Фото Global Look Press
4-й шаг: снизить жизненный темп
Вспомните ваши ощущения при простуде или гриппе:
— вам плохо;
— температур;
— вас ломает;
— вы не можете нормально работать и заниматься привычными делами.
Вы не насилуете себя, заставляя делать то, что в данный момент вам не под силу, а даете небольшую поблажку, возможность отдохнуть и восстановиться.
Именно это вам необходимо сейчас, ведь болезненные ощущения временны:
— замедлите жизненный темп;
— откажитесь от большой нагрузки;
— займитесь нестрессовыми делами.
Вам нужно время, чтобы набраться энергии, осмыслить свои ощущения и сложившуюся ситуацию, а не загонять себя в состояние безысходности.
Рецепты травяных чаев для расслабления (с видео)
5-й шаг: планировать «дела трезвости»
Создайте альтернативный план дел, которыми займетесь, когда симптомы отвыкания вновь заявят о себе. Раньше на помощь приходила выпивка. Теперь это могут быть:
— прогулка на свежем воздухе;
— немного навести порядок или разобраться на полке (не масштабная уборка);
— просмотр фильма;
— чтение книги.
То есть это должна быть некая нестрессовая активность.
Понимание природы симптомов отвыкания не облегчает их, но дает осознание и реальную возможность сдержаться, переждать.
Как бросить пить? Фото Global Look Press
6-й шаг: решать проблемы в хорошем состоянии
Вы бросите пить не когда решите проблемы, а решите проблемы, когда бросите пить.
— Трезвым умом вы поймете, как лучше действовать.
— Не хватайтесь за все сразу, начните с одного вопроса.
— Разработайте стратегию по решению каждой проблемы.
Будучи в хорошем самочувствии, вы можете заниматься решением любых жизненных проблем. Не нравится работа — смените, не складываются отношения — работайте над ними или не мучайте себя и другого, нужны деньги — идите и зарабатывайте, начните хоть с чего-то. Терпеть и ничего не делать — глупо.
Автор данной методики предлагает обратиться к принципам Стивена Кови, а именно акцентировать свои силы и внимание на круг влияния — то, на что вы можете объективно повлиять, а не на круг забот (имеющиеся проблемы). Такой подход помогает воспитать в себе победителя. Каждый пусть и небольшой, но удачный шаг добавит уверенности в себе.
Не надо страдать и рефлексировать, загоняя себя в яму зависимостей, страхов и уныния, надо действовать и искать пути решения, но только в оптимальном состоянии.
7-й шаг: не убегать в другие зависимости
Бросив пить, помните, что вы по-прежнему сохраняете высокий риск окунуться в иные зависимости. Нервная система просажена и требует повышенной дозы удовольствия, ее могут дать:
— переедание;
— курение;
— компульсивное поведение;
— секс, онанизм, порнозависимость;
— игровые автоматы и компьютерные игры;
— трудоголизм.
Заменив одну зависимость на другую, вы ухудшаете прежнее состояние. Трезвость уже не будет казаться комфортной. Такое восприятие создает высокая доза удовольствия в единицу времени.
Фисташки: польза и вред для организма
8-й шаг: фиксировать положительные изменения
Когда состояние улучшается, вы можете забывать, как было плохо после алкоголя. Возникает ощущение, что зависимости и не было. Мозг замыливает положительные изменения. Новое, хорошее состояние кажется нормой и обыденностью, как будто так было всегда.
Фиксируйте в своих записях элементы хорошего состояния:
— бодрость и энергичность;
— физический и эмоциональный подъем;
— отсутствие прежних неприятных симптомов.
Решив бросить пить, относитесь к этому процессу как к игре, рекомендует Арсений Кайсаров. Следуйте этому плану и будьте вовлечены, заинтересованы в своем излечении, а главное — честны и откровенны с собой, разбирайтесь в себе, в корне своих проблем, не маскируя их алкоголем.