Неудивительно, что быстро ставшая популярной классическая йога обросла различными вариантами. Дога (занятия с собаками), «пивная йога» (с бутылками и безалкогольным напитком), парная йога, ню-йога, воздушная и горячая… На двух последних разновидностях мы и хотим сегодня заострить внимание – всё чаще именно они и появляются в расписании фитнес-клубов, дживамукти йога тут.
Бикрам-йога
Происхождение бикрам-йоги, или «горячей йоги», больше похоже на красивый миф. Её основатель – индиец Бикрам Чоудхури в 1957 стал чемпионом Индии по йоге, будучи 13-летним мальчиком. Через четыре года юноша серьёзно травмировал колено, врачи определили ему инвалидность и заявили, что он никогда больше не сможет ходить. Конечно же, Бикрам вместе со своим учителем начал восстанавливаться с помощью йоги.
Для того, чтобы снизить риск получения новых травм и проработать колено, классы с юношей проводили в нагретом помещении. В итоге продолжительных практик Бикрам продемонстрировал врачам чудо: он полностью восстановил ногу. Осознав влияние температуры, молодой проработал хатха-йогу для восстановления и заявил, что жаркий климат Индии добавляет занятиям эффективности. Он усовершенствовал последовательность асан, и к XXI веку бикрам-йога облетела мир, а в 2009 году появилась и в России, йога онлайн тут.
Традиционно занятия горячей йогой проводят в помещении с температурой воздуха около 40 градусов по Цельсию (в некоторых экстремальных студиях – до 90 градусов, заниматься при таких условиях могут только самые подготовленные йоги). Бикрам-йога состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, их последовательность очень важна для правильной проработки участков тела, подготовки к следующим позам и регулирует приток кислорода.
Комплексность – неотъемлемая составляющая горячей йоги, вы тренируете за 1,5 часа сердце, кровеносную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат. Высокая температура и влажность в помещении сами разогревают мышцы тела, делая их эластичными, и снижают травмоопасность, занятия медитацией тут.
Кстати, такая йога очень эффективна для борьбы с лишним весом, ведь она становится аналогом кардио-тренировки. Прохладный воздух обычных студий откусывает время от занятий для разминки и заминки, поэтому классы становятся сразу более эффективными. Но и недостатки от занятий в очень тёплом помещении тоже есть.