··· artemtuzhikov1 artemtuzhikov
Иногда дело вовсе не в «неправильном» рационе.
- Почему возникает ожирение
- Как работает психосоматика
Как взаимосвязаны гормоны и психика, что играет ключевую роль, объясняет психолог, тренер, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов (РАЭ) Артем Тужиков.
Почему возникает ожирение
Наш организм — сложная и слаженная система. Поэтому ожирение не возникает по одной-единственной причине. По своей природе оно имеет разнородное происхождение. Чтобы возникло ожирение, необходимо несколько составляющих:
-
генетическая (предрасположенность);
-
физиологическая (переедание, малоподвижный образ жизни, те самые гормоны, различные патологии и пр.);
-
психологическая и психиатрическая (внутреннее состояние человека).
Фото ru.freepik.com
Поэтому и похудение, как процесс, обратный ожирению, должно проходить комплексно.
Влияние гормонов на организм и сопутствующие этому симптомы — факт научно доказанный, но сильно преувеличенный. Например, гормоны не могут повлиять непосредственно на отношение человека к своему самочувствию. Но это возможно благодаря механизму нервной регуляции, то есть психосоматике. Артем Тужиков Фитнес-тренер, диетолог
Психосоматика — это связь между головой, правильнее будет сказать — высшими вегетативными центрами центральной нервной системы (ЦНС), и органами и тканями.
Сбой в гормональной системе может доставить ряд сложностей. Однако, если разобраться, причина разлада в различных системах организма может быть запущена вами же, и впоследствии уже она будет влиять на вас, ваше настроение, здоровье и внешний вид. В отдельных случаях лишний вес и обжорство могут быть психосоматической патологией, то есть преобладающую роль в их возникновении играет психосоматика.
Немецкий психолог и психиатр Эрнст Кречмер стал первым, кто предположил связь между темпераментом, психическим состоянием и метаболическим синдромом — нарушением обмена веществ, связанным с ожирением. Он выяснил, что лица с абдоминальным ожирением (когда жир скапливается в области живота) склонны к депрессиям, инсультам, атеросклерозу и подагре. Позднее Кречмер подтвердил, что пациенты с подобным комплексом симптомов оказались подтверждены нарушениям углеводного обмена, снижению чувствительности к инсулину и вегетативной дисфункции. Кречмером же было выявлено наличие психических расстройств у лиц с морбидным ожирением (когда индекс массы тела свыше 40 или даже 35, но при этом уже имеются осложняющие заболевания). Таким образом, депрессия, тревога и ожирение оказывают друг на друга взаимно негативное влияние.
Фото unsplash.com
Исследования, проведенные немецким ученым и его последователями, доказывают, что наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с физическим, которое обеспечивается сложной работой различных систем, в том числе и гормональной. К примеру, в основе депрессий, расстройств пищевого поведения и, как следствие, ожирения может лежать дисфункция передачи нервного сигнала в ЦНС, в которой задействованы серотонин, норадреналин и дофамин. Каждый из этих гормонов играет важную функцию в организме:
-
серотонин ускоряет насыщение, влияет на аппетит и выбор макронутриентов. Его дефицит увеличивает желание потреблять углеводы, которые снижают симптомы тревожности и увеличивают ИМТ;
-
норадреналин может как повысить аппетит, так и напрочь вас его лишить;
-
дофамин усиливает приятные впечатления от приема пищи, снижает объем и число приемов еды, влияет на расход энергии.
Возможно ли похудеть без бега? Чем заменить бег: варианты кардиотренировок
Работа этих гормонов напрямую связана с сигналами, которые посылает или не посылает наша нервная система, с настроением и физическим состоянием.
Фото unsplash.com
Как работает психосоматика
Исследовательский центр ХАНТА (Норвегия) не так давно завершил масштабное исследование того, как состояние здоровья людей и их информированность об этом влияют на качество жизни. Участниками эксперимента стали пациенты с:
-
сахарным диабетом (относится к заболеваниям эндокринной системы, связанным с нарушением углеводного обмена);
-
гипертонией (в том числе связана с поражениями эндокринных органов, при которых нарушен синтез гормонов);
-
гипотиреозом (заболевание эндокринной системы, характеризующееся нехваткой гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, влияют на эмоциональный фон, а их дефицит может нарушать работу сердца и почек, вызывать ожирение, снижать иммунитет и приводить к бесплодию).
Испытуемых разделили на 4 группы:
-
абсолютно здоровые;
-
люди с заболеваниями, которые о них не знали;
-
люди, которые узнали о наличии заболеваний на этапе диагностики, до исследования;
-
люди, которые давно знали о своих проблемах со здоровьем.
По итогу исследований наивысшую субъективную (личную) оценку качества жизни дали те пациенты, кто имел заболевания и об этом не знал. Самые низкие оценки были у тех, кто узнал о своем недуге перед исследованием.
Какие пять упражнений нужно делать, чтобы похудеть. Комментирует тренер
Исследование норвежских ученых — яркое подтверждение тому, что наше самочувствие неразрывно связано с психикой, а наше отношение к той или иной ситуации в 95% случаев — самопрограммирование или психосоматика. Поэтому искать причину лишнего веса, расстройств пищевого поведения и прочего нужно внутри себя, но не в гормонах, а в своем психическом состоянии. Этот вопрос требует комплексного решения. Нельзя сбросить все на гормоны и продолжить безмерно есть под этим предлогом или требовать помощи у врачей. В итоге все равно отправной точкой к достижению результата станет комплексный подход:
-
правильное сбалансированное питание и приемлемый калораж;
-
регулярная физическая нагрузка;
-
внутренняя работа над собой, при необходимости — с психологом;
-
наблюдение у лечащего врача (при наличии патологий).
Наша задача, как людей разумных, — поддерживать равновесие психического и физического здоровья, потому что они связаны неразрывно. Увы, иногда случаются ситуации, которые лишают людей возможности нормально двигаться, — несчастные случаи, например. Но для некоторых из них даже это не становится помехой, чтобы достигать поставленных целей и иметь хорошее качество жизни. Артем Тужиков Фитнес-тренер, диетолог