Йога.
Йога.
Йога. На улице еще тепло, но осень и сезонные простуды не за горами. Юлия Клюс рассказала, как с помощью дыхательных практик из йоги укрепить иммунитет.
- Причины ослабления иммунитета
- Польза дыхательных техник
- Описание дыхательных техник
- Комментарии эксперта
Причины ослабления иммунитета
Слабая иммунная система делает организм уязвимым для вирусных инфекций и способствует обострению хронических заболеваний. Кроме того, когда защитные функции организма ослаблены, повышается утомляемость и тревожность, увеличивается риск подавленного эмоционального состояния.
Причин для снижения иммунитета несколько, но основные — плохая экология и бесконечные стрессы.
Неблагоприятные факторы окружающей среды — это не только загрязненный воздух, но и искусственные добавки в продуктах питания, косметических средствах и т.п. Организм постепенно перестает распознавать патогены.
Как избавиться от мышечных зажимов в плечах и грудном отделе: 5 техник из йоги
Стресс и постоянное нервное напряжение создают гипертонус мускулатуры, что заставляет органы находиться в неестественном зажатом состоянии. В таких условиях органы не могут в полной мере выполнять свои функции, находятся под излишней нагрузкой, из-за чего процесс очищения организма и обмен веществ осуществляется неполноценно.
Поэтому очень важно помогать организму самоочищаться, чтобы способствовать укреплению иммунной системы.
Польза дыхательных техник
Дыхательные техники йоги — один из эффективных методов улучшения работы организма. Эти техники способствуют очищению дыхательных путей и органов дыхания, насыщают кровь кислородом, увеличивают частоту подачи артериальной крови органам. Помимо этого дыхательные техники, направленные на укрепление иммунитета, изменяют теплообмен, а это улучшает обмен веществ. Еще одним полезным свойством специальных дыхательных техник является благотворное воздействие на нервную систему, ее расслабление, результатом чего является снижение гипертонуса мышечных тканей. Избавление от гипертонуса позволяет крови более свободно циркулировать, что обеспечивает питание клеток и нормальную работу внутренних органов.
Йога. Unsplash
Описание дыхательных техник
Техника № 1
1. Сесть на пол, скрестить ноги, выпрямить спину.
2. Согнуть в локте левую руку, поднять кисть до уровня плеча, ладонь развернуть вперед. Локоть держать перпендикулярно полу.
3. Соединить на левой руке подушечки большого и безымянного пальцев, остальные пальцы выпрямить.
4. На правой руке зажать в кулак все пальцы, кроме указательного.
Йога вместо фитнеса: какие асаны помогут похудеть
5. Указательный палец правой руки выпрямить и зажать им правую ноздрю. Крайне важно не путать и не менять руки.
6. Закрыть глаза, расслабиться, сконцентрировать внимание на точке между бровями.
7. С помощью нижних мышц живота сделать резкий выдох, втягивая пупок к позвоночнику, затем вдохнуть (вдох должен осуществляться автоматически).
8. Ровно 3 минуты выполнять вдохи и выдохи: по 1-2 вдоха-выдоха в секунду.
9. Согнуть обе руки в локтях, развести в стороны, поднять их на уровне груди на расстояние 35 см от груди.
10. Переплести пальцы рук в замок, растянуть локти в стороны с максимальной силой. В руках должно быть очень сильное напряжение.
11. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 20 секунд, сделать выдох.
12. Повторить задержку дыхания с растягиванием локтей еще 2 раза.
13. Лечь на спину, отдохнуть 3-5 минут.
Йога. Unsplash
Техника № 2
1. Сесть на пол, скрестить ноги, выпрямить спину.
2. Вытянуть обе руки вперед и вниз под углом 30 градусов относительно тела.
3. Переплести пальцы рук в замок, удерживая положение под углом в 30 градусов.
4. Сильно потянуть руки и пальцы вперед и вниз. В руках должно быть очень сильное натяжение в течение всего времени упражнения.
Как начать заниматься йогой дома с нуля
5. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Можно закрыть глаза, если фокусироваться сложно.
6. Губы свернуть трубочкой, с силой вдохнуть воздух через рот до полного заполнения легких.
7. Мощно выдохнуть воздух через рот до полного опустошения легких.
8. Повторять вдохи-выдохи 4 минуты. Дыхание должно быть очень сильным, но не слишком частым, около одного вдоха-выдоха в течение 5 секунд.
9. Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 10 секунд, затем сделать мощный выдох через рот, словно выбрасывая воздух.
10. Повторить технику из п. 9 еще 2 раза.
11. Лечь на спину, закрыть глаза, отдохнуть 5 минут.
Комментарии эксперта
Тем, кому не хватает гибкости скрестить ноги, сидя на полу, разрешается выполнять упражнения, сидя на стуле. В этом случае обе стопы должны быть плотно прижаты к полу.
Описанные техники не рекомендуется выполнять одновременно. Следует выбрать одну из них либо одну выполнять утром, а вторую — вечером.