Готовь сани летом, а фигуру к отпуску… зимой! Вместе с врачом разбираемся, как без стресса и вреда для собственного организма добиться фигуры мечты.
Яна Марковская Бьюти-редактор
Остается всего месяц до долгожданного отпуска, а значит … пора садиться на диету! Именно так думает большинство людей перед началом летнего сезона. Однако, похудение – гораздо более сложный процесс, который затрагивает все системы нашего организма. Как сбросить вес без стрессов и надолго удержать результат, мы спросили врача-эндокринолога.
АннаСтепанова Врач-эндокринолог и основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
Похудение – это не косметологическая процедура с wow-эффектом
Прежде чем начать худеть, стоит правильно настроить свое мышление. Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть – перед важными мероприятиями или отпуском.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Однако всегда стоит помнить, что похудение – это не косметологическая процедура, которую мы делаем «в моменте», чтобы хорошо получаться на фото и ловить восхищенные взгляды.
Снижение веса затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться и перераспределить ресурсы тела. Ты испытываешь стресс и организм его тоже испытывает. В итоге, все оказываются в проигрыше.
Чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным для тела, рекомендуется начинать задолго до запланированного отпуска. За это время ты сможешь выработать полезные привычки и привести тело к постоянному, здоровому и приятному весу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Основа всего
Детокс после зимы — это концепция, основанная на идее очищения организма и восстановления его баланса. Его целью является улучшение обмена веществ, снижение веса и повышение общего состояния здоровья.
В отличие от популярных детокс-программ, он не предполагает радикального ограничения пищи или длительного голодания. Вместо этого, он основан на научных принципах и стратегиях, которые помогают организму эффективно функционировать в условиях межсезонья.
В основе, конечно же, лежат два основных принципа, которые помогут начать программу – это питание и физическая активность.
Сбалансированное питание включает в себя правильное сочетание белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество питательных веществ. Их много в овощах, цельном зерне, рыбе и птице.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Овощи и фрукты также являются важным компонентом детокса. Они богаты питательными веществами, а также волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Исследования показывают, что увеличение потребления овощей и фруктов связано со снижением риска развития ожирения и метаболических заболеваний.
Также вместе с корректировками питания, рекомендуется сразу включить в свой режим различные виды активности: прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или домашние тренировки.
О чем ты не знала
Питание и физическая активность – далеко не единственные аспекты плавного похудения без стресса. Ниже мы собрали для тебя топ из наиболее важных советов, которые помогут сбросить вес без срывов и жестких лишений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Постарайся наладить режим сна и меньше нервничать
Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые могут способствовать набору веса. Один из ключевых гормонов, связанных со стрессом, — кортизол. Повышенные уровни кортизола, характерные для стрессовых ситуаций, могут привести к усилению аппетита и повышению потребления пищи, особенно высококалорийной и богатой углеводами.
Мы рассматриваем действие хронического, затяжного стресса, который приводит не только к истощению нервной системы и нарушению сна, но и способствует накоплению жира в области живота.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Один из гормонов, связанных с регуляцией аппетита и насыщения — это лептин. Он, в свою очередь, тесно связан с качеством нашего сна. Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина — гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать регулярному режиму сна и применять стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Принимай магниевые ванны
Магниевая соль широко известна, как доступное средство для расслабления и похудения. Однако здесь стоит отметить, что эффект снижения объемов тела длится не очень долго. Магний, как и любая соль, вытягивает из организма влагу. Однако постепенно она возвращается обратно. Поэтому надеяться на соль как на средство для похудения не стоит. Это, скорее, может стать приятной еженедельной корректирующей и расслабляющей процедурой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для проведения магниевой ванны достаточно добавить около 1-2 чашек магниевого сульфата в теплую воду и хорошо размешать, чтобы соль полностью растворилась. Затем можно принять ванну в течение 20-30 минут.
Пей достаточное количество воды
Многие забывают пить достаточное количество воды, однако гидратация остается важным аспектом детокса и поддержания оптимального обмена веществ. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня.
Сдай анализы и пройди обследование щитовидной железы
Дефицит или избыток определенных веществ в нашем организме также может стать причиной набора веса. Корректировки помогут перенастроить организм, и сделать процесс похудения еще более легким и приятным.
Ниже два наиболее важных чек-апа:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Уровень глюкозы: зимний период часто сопровождается повышенным потреблением пищи, особенно сладостей и углеводов. Проверка уровня глюкозы в крови может помочь выявить ранние признаки диабета или нарушений обмена углеводов.
- Обследование щитовидной железы: щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ. Зимний период может повлиять на ее функцию. Обследование щитовидной железы, включая измерение уровня гормонов щитовидной железы (Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ), поможет выявить возможные нарушения.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!