Подписаться на автора SvetaButova
Несколько простых, но регулярных действий избавят от неприятных ощущений.
Спровоцировать боль в спине могут различные факторы. Причиной могут послужить как заболевания, так и неловкий прыжок или подъем тяжестей. Зачастую пусковой механизм недомогания — неудачное стечение обстоятельств. Но некоторые вещи можно предусмотреть.
Тренировка спины в тренажерном зале для новичка. Советы эксперта
Носите удобную обувь
Удобная обувь помогает равномерно распределить напряжение при движении. Высокий каблук или, напротив, плоская и тонкая подошва увеличивают нагрузку на ноги и спину.
Необходимо подбирать удобную обувь как для повседневного использования, так и для тренировок. Возможно, потребуются специальные стельки. Определиться с их выбором поможет врач-ортопед.
Правильно подбирайте матрас и подушку
Сон на удобном матрасе и подушке дает возможность снять напряжение с мышц спины и шеи. А утром не чувствовать скованность и боль во всем теле.
Регулярно тренируйтесь
Умеренные физические нагрузки укрепляют мышечный корсет спины. Хорошо подойдут плавание, йога, пилатес, элементы лечебной физической культуры.
Фото ru.freepik.com
Правильно бегайте
Любителям бега следует учитывать компрессионное воздействие на межпозвоночные диски. Поэтому при выборе обуви необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам. Они обеспечивают хорошую амортизацию.
Также немаловажную роль играет покрытие. Бегать лучше по специальным дорожкам, избегая асфальта.
Выполняйте простые упражнения в течение дня
Тем, кто вынужден в течение рабочего дня длительное время находится в положении сидя, стоит позаботиться о здоровье спины. Периодически необходимо вставать, чтобы выполнять простые упражнения. Вместо лифта, например, пройтись по лестнице.
3 упражнения от боли в спине. Делайте их каждый день и забудьте о дискомфорте
Даже если нет времени на полноценные тренировки, короткие занятия в течение дня существенно улучшат самочувствие и снизят вероятность возникновения боли в спине.
Используйте рюкзак вместо пакетов
Иногда боль в спине бывает спровоцирована подъемом чего-то тяжелого. В некоторых случаях это могут оказаться даже пакеты с покупками.
В таком случае безопаснее всего использовать рюкзак с широкими лямками. Это поможет распределить нагрузку равномерно.
Фото ru.freepik.com
Правильно поднимайте тяжелые вещи
Если подъем тяжестей в быту или на работе неизбежен, поднимать их следует правильно — не наклоняясь, а приседая. Держать при этом тяжелые предметы необходимо близко к корпусу. Это снизит нагрузку на позвоночник.
У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!