Кожа, сердце, сосуды и нервная система будут вам благодарны. А как справляться с окружением, подскажет психолог
О вреде чрезмерного употребления алкоголя, кажется, известно всем. Но мало кто признается себе, что злоупотребляет, особенно когда речь идет о небольших, даже если и ежедневных дозах. Существует мнение, что в небольших количествах алкоголь полезен, что для многих становится своего рода индульгенцией на один-два бокала каждый вечер [1].
Однако врачи, даже учитывая возможный положительный эффект от умеренного употребления алкоголя, рекомендуют отказаться от него вовсе, нежели вводить в свой постоянный рацион. Жизнь без алкоголя становится более качественной с точки зрения физического здоровья, социального общения и психологического состояния. Обсуждаем с психологом и неврологом, что чувствует человек, если он отказался от употребления спиртных напитков.
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
Реклама на РБК rbc.group
Материал прокомментировали:
Зиярат Исакова, невролог сети клиник «Семейная»,
Луиза Истомина, медицинский психолог Европейского медицинского центра.
Что будет, если вообще не пить алкоголь
Отсутствие алкоголя снижает риск развития многих заболеваний
Наверняка, где-то на планете есть люди, которые вообще никогда не употребляли алкоголь. По мнению Зиярат Исаковой, помимо очевидной пользы— отсутствия стыдного для многих опыта похмелья, организм таких людей имеет множество других преимуществ.
Физическое здоровье
Отсутствие алкоголя снижает риск развития многих заболеваний, таких как цирроз печени, панкреатит, различных видов злокачественных опухолей, а также позволяет поддерживать нормальное давление, работу сердечно-сосудистой системы и здоровье кожи.
Психическое здоровье
Отказ от алкоголя способствует лучшему психическому самочувствию, уменьшает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.
Что такое депрессия, почему она возникает и как лечить
Социальные преимущества
Воздержание от алкоголя может помочь избежать проблем в личной и профессиональной жизни, таких как конфликты и потеря работоспособности.
Зиярат Исакова: «Не существует доказательств того, что употребление малых доз алкоголя обязательно положительно влияет на организм. В некоторых исследованиях утверждают, что небольшие дозы алкоголя могут оказать некоторый защитный эффект на сердце, но это обычно не рассматривают как причину для употребления алкоголя, так как риски превышают потенциальную пользу».
Что будет, если не пить алкоголь неделю
Облегчить похмельный симптом можно с помощью специальных комбинированных препаратов, которые включают в себя медикаменты снимающие головную боль и интоксикацию организма
Отказ от алкоголя влечет за собой определенные последствия. Особенно если его употребление было регулярным и в больших дозах. В алкоголе содержатся этанол или этиловый спирт, которые токсичны для человека и в больших дозах вызывают привыкание [2]. Поэтому воздержание от алкоголя вызывает, как правило, абстинентный синдром, для которого характерно плохое самочувствие в течение срока распада и вывода этанола из организма. Длится этот процесс около недели.
В первые 24 часа синдром отмены проявляется тем сильнее, чем больше алкоголя было употреблено. У людей с серьезным алкоголизмом абстиненция может начаться уже через пару часов после употребления последней «стопки». У заядлых алкоголиков может проявиться «белая горячка»— психоз на фоне резкой отмены алкоголя после длительного и интенсивного употребления [3].
В большинстве случаев потребуется от 12 до 24 часов на то, чтобы начать испытывать так называемое похмелье. Характерные симптомы включают:
- головную боль;
- сухость во рту;
- потливость;
- тремор рук;
- депрессивное состояние;
- беспокойство.
Облегчить похмельный симптом можно с помощью специальных комбинированных препаратов, которые включают медикаменты, снимающие головную боль и интоксикацию организма [4]. В течение недели основные физиологические эффекты употребления алкоголя пройдут: улучшится сон, исчезнет головная боль, организм начнет получать необходимую дозу увлажнения, спадут серьезные отеки. Специалисты также отмечают, что уже за неделю можно увидеть положительные влияние отказа от алкоголя на вес— в спиртных напитках содержится немало пустых калорий (например, в шести обычных бокалах вина по 175 мл содержится почти 1000 ккал) [5].
Как избавиться от похмелья: 9 способов, доказанных наукой
Что будет, если не пить алкоголь месяц
При отказе от алкоголя печень переключится на свои прямые задачи, поэтому можно будет наблюдать улучшение кожи, сна и общего состояния
Месяц нередко приводят как магическое число для отказа от чего-либо. Во-первых, существуют исследования, которые предполагают, что формирование новой привычки занимает 21 день. Но эта популярная теория была опровергнута, и сейчас принято считать, что всеже для этого требуется 66 дней [6]. Однако месяц всеже используют как срок, на который стоит попробовать отказаться от алкоголя. Во всем мире практикуется месяц трезвости [7]. Часто это либо январь, либо октябрь. За месяц организм может восстановиться от токсического действия алкоголя.
Улучшится работа печени
Печень— орган, который помогает выводить токсины из организма. Пока человек регулярно употребляет алкоголь, печень занята его выводом из организма, на другое ей не хватает сил. Поэтому именно печень становится первым пострадавшим органом при алкоголизме. Известная болезнь всех алкоголиков— это цирроз печени. При отказе от алкоголя печень переключится на свои прямые задачи. Поэтому можно будет наблюдать улучшение кожи, сна и общего состояния.
Кожа будет выглядеть более увлажненной и упругой
Цвет лица связан с насыщением клеток кислородом. При отказе от алкоголя этот эффект усиливается, метаболизм нормализуется, а главное— в коже сохраняется влага, отчего она выглядит моложе и дольше сохраняет молодость.
Поддерживать вес станет проще
С одной стороны, при отказе от алкоголя может появиться желание чем-то его заместить. Часто люди его заедают, что приводит к увеличению веса. Но при отказе от алкоголя абстинентный синдром со временем проходит, и триггеров желания выпить становится все меньше. С другой стороны, перестают поступать «пустые» калории из алкоголя, уходят отеки, становится проще заниматься спортом. Все это приводит к тому, что проще как и похудеть, так и удерживать вес.
Укрепится нервная система
Алкоголь считается одновременно и стимулятором, и депрессантом. Он дает кратковременную эйфорию, но потом наступают депрессия и плохое настроение. Через месяц отказа от алкоголя это состояние полностью уходит, кроме того, улучшается сон, а память и концентрация внимания становятся лучше.
Что будет, если не пить алкоголь год
Употребление алкоголяподразумевает изменение круга общения и сложности в отношениях с близкими
Основные преимущества отказа от алкоголя на год— это серьезное снижение рисков развития заболеваний, связанных с его употреблением.
Зиярат Исакова:
«Уровень риска развития многих заболеваний, связанных с алкоголем, снижается значительно. Печень начинает восстанавливаться, улучшается общее физическое и психическое здоровье».
По данным ВОЗ, 13,5% смертей молодых людей в возрасте 20–39 лет так или иначе связаны с употреблением алкоголя [8]. Среди заболеваний, провоцируемых приемом спиртных напитков— разнообразные виды злокачественных опухолей, цирроз печени, язвенные болезни ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания [9].
Нельзя также не упомянуть влияние алкоголя на социальную жизнь. Его употребление подразумевает изменение круга общения и сложности в отношениях с близкими. При долгосрочном отказе от алкоголя становится проще делать карьеру, общаться с людьми и поддерживать с ними доверительные отношения. Отмечают также положительное влияние отказа алкоголя на половую жизнь [10].
Как отказаться от алкоголя
Очень важно рассказать о своем решении друзьям и семье, чтобы они помогали вам избегать ситуаций, в которых есть соблазн выпить
Отказаться от алкоголя на длительный срок может быть сложным решением. С одной стороны, будут физические последствия в виде абстинентного синдрома. С другой, алкоголь— депрессант и социальный напиток. Отказываться от него сложно без смены привычек и, зачастую, окружения.
Зиярат Исакова:
«Очень важно получить поддержку. Расскажите о своем решении друзьям и семье, чтобы они помогали вам избегать ситуаций, в которых есть соблазн выпить. Можно обратиться к психологу или психиатру, если у вас возникают проблемы с алкогольной зависимостью или с абстинентным синдромом. В случае тяжелой зависимости может потребоваться медицинская помощь, включая препараты для лечения алкогольной зависимости».
Луиза Истомина дает конкретные рекомендации, как облегчить себе процесс отказа от алкоголя:
Комментарий эксперта
Луиза Истомина: «Россия находится на 16-м месте в рейтинге ВОЗ по потреблению алкоголя— не призовое место, но лучшебы мы расположились в хвосте списка. Да, в нашем обществе алкоголь— это часть культуры и традиций. Такое положение может заставить задуматься: как проводить досуг, встречаться с друзьями, ходить на вечеринки, если не пить.
Отказ от алкоголя в целом замечательная идея. Но держите в голове, что любое поведение функционально, то есть в разных контекстах может иметь разную функцию.
Если вы отказываетесь от алкоголя, чтобы максимально поддерживать свое здоровье в порядке,— это отлично. Если вы склонны к использованию ограничений в своей жизни в качестве копингов (действия, направленные на борьбу со стрессом), то контроль какой-либо сферы помогает справляться с неприятными чувствами и компенсировать их через ограничение. Подобные стратегии совладания не цементные конструкции, и в тот момент, когда вы сорветесь, вы можете почувствовать глубокое разочарование в себе.
Существуют вещи, на которые мы не можем непосредственно влиять, в том числе чувства других людей. Если ваше окружение смущает или раздражает ваш отказ от алкоголя, оставьте их переживания с ними. Истинно близкие люди выстраивают свое общение на ценностях контакта с вами, поддержки, а не отталкиваясь от того, можетели вы поддержать их бокалом.
Будьте упорны в своих начинаниях, дайте возможность окружающим немного адаптироваться. Если вы так и не найдете поддержки своего выбора трезвости, делайте соответствующие выводы. Да, так происходит, не все отношения длятся вечно, и порой мы вынуждены делать выбор в пользу себя».
Что будет, если не пить алкоголь: главное
- Полный отказ от алкоголя значительно улучшает физическое и психическое здоровье, снижая риски серьезных заболеваний.
- Через неделю трезвости проходят похмельные симптомы, улучшается сон и появляется первый эффект снижения веса.
- Через месяц восстанавливается работа печени, улучшается состояние кожи, нормализуется нервная система.
- Через год трезвости существенно снижаются риски онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и цирроза печени.
- Социальные преимущества включают улучшение отношений, карьерный рост и более осознанное общение.
- Физические изменения: нормализуется давление, улучшается гидратация организма, исчезают отеки.
- Психические изменения: снижается тревожность, улучшается память и концентрация, стабилизируется эмоциональное состояние.
- Сложности отказа: возможен абстинентный синдром, необходимость менять привычки и окружение.
- Рекомендации по отказу: поиск поддержки, изменение досуга, использование безалкогольных альтернатив.
- Эксперты подчеркивают, что даже малые дозы алкоголя приносят больше вреда, чем потенциальной пользы.
Авторы Ксения Добрынина