··· evotren
Даже если вы регулярно тренируетесь.
- Неправильное питание
- Некорректные тренировки
- Проблемы опорно-двигательного аппарата
Регулярно тренируетесь, усиленно делаете упражнения на пресс, а кубиков так и не видно? Тренер, эксперт-преподаватель сети X-Fit, руководитель подразделения наставников фитнес-школы Evotren Ксения Шульга рассказала о возможных причинах.
Красивый пресс и кубики в мире ЗОЖ давно стали трендом и выходить из моды не собираются. За это время одни добились желаемого результата, другие же безуспешно и неистово продолжают качать пресс до жжения в мышцах. На достижение желаемой формы уходят недели, месяцы и годы тренировок, и порой цель — желаемый рельеф на животе — так и остается недостигнутой. Причин тому может быть несколько, но для начала нужно понять, что качать.
Пресс — это комплекс мышц, единая система, в которую входят:
· прямая мышца;
· внешние косые мышцы;
· внутренние косые мышцы;
· поперечная мышца;
· пирамидальная мышца.
Прямая мышца живота — это именно то, что большинство понимает под пресловутыми кубиками. Остановимся подробнее на причинах, которые могут мешать им появиться.
Главные ошибки тех, кто начал правильно питаться. Как их избежать?
Неправильное питание
Сами кубики у вас точно уже есть — такова анатомия человеческого тела, а точнее строения прямой мышцы. Мешает вам их увидеть жировая прослойка в области живота, и необязательно это должно говорить об избыточном весе.
Жир уходит не точечно, а равномерно. Поэтому конкретно с живота с помощью физических нагрузок убрать его не получится. Худеть должен весь организм, чтобы прослойка на животе стала тоньше.
Некоторым в силу индивидуальных особенностей требуется крайне низкий процент жира в организме, чтобы область пресса смогла проявить желаемый рельеф. Иногда это может оказаться вредным для здоровья. Поэтому прежде чем начинать активно худеть, пройдите несколько тестов, в том числе аппаратную оценку процента жира в организме. Это позволит понять, действительно ли проблема в лишнем весе или у вас все в норме, а кубики не появляются из-за ваших особенностей.
Если вы понимаете, что сложность действительно в лишних килограммах, начинать следует не с тренировок в зале, а обращения к врачу-диетологу. Он поможет сбалансировать рацион с учетом индивидуальных потребностей и целей. Без этого, как бы вы ни тренировали мышцы пресса, заветные кубики будут скрываться под слоем жира, пусть и небольшим.
Восстановительные тренировки: какие бывают, для чего нужны, как правильно проводить
Некорректные тренировки
Чтобы добиться подтянутости и рельефа, стандартных скручиваний и подъемов ног будет мало. В некоторых случаях они не только не помогут сделать красивый пресс, но и усугубят ситуацию, увеличив дисбаланс мышц.
Для красивой области живота необходимо делать в том числе упражнения на пресс стоя. На первом этапе их стоит выполнять под контролем тренера, чтобы усвоить правильную технику и не навредить себе.
Со временем такие тренировки подарят вам желанные кубики и бонусом уберегут от многих проблем, в том числе от болей в спине (крепкие мышцы живота поддерживают мышцы спины).
5 ежедневных здоровых привычек, которые стоит завести каждому
Проблемы опорно-двигательного аппарата
Современный образ жизни довольно часто создает еще одну весомую причину для отсутствия видимых кубиков пресса и даже для выпирающего живота. Это мышечный дисбаланс. Как правило, связан он с увеличенным поясничным прогибом — гиперлордозом. Это приводит к изменению положения тела, в том числе к:
· наклону таза вперед;
· растягиванию и ослаблению прямой и поперечной мышц;
· выпячиванию живота.
Тут уже придется думать не о кубиках, а о здоровье. Стандартные тренировки в этом случае помогут мало. Вам потребуется индивидуальный комплекс упражнений, который сначала решит проблему с опорно-двигательным аппаратом, а уже потом позволит добиться красивого рельефа живота.
Если вы обнаружили у себя проблему с опорно-двигательным аппаратом такого рода, самостоятельные тренировки могут быть не только безуспешны, но даже и опасны. Лучше обратиться к сертифицированному тренеру, у которого есть опыт работы с подобными проблемами.
Получается, увидеть кубики на животе вы сможете, если:
· обеспечите качественное питание;
· грамотно выстроите тренировки;
· обратите внимание на свой мышечный баланс.
Комплексный подход обеспечит идеально прорисованные квадратики, а главное — здоровье. Можно «придумать» массу других причин, но все они, так или иначе, вытекают из этих трех. Решите их — решите и вопрос с рельефом живота.